10 minuuttia täynnä

Oletko valmis veistämään lihaksia päästä varpaisiin? Tässä koko vartalon harjoituksessa yhdistyvät vastustusharjoittelu lyhyillä sydänpurskeilla aineenvaihduntaa edistävään harjoitteluun, joka sävyttää jalat, saalis, käsivarret, abs - kaikki. Paras osa? Se vie vain 10 minuuttia, joten voit puristaa sen milloin tahansa, missä tahansa.

Voit tehdä tämän 10 minuutin koko vartalo-rutiinin missä tahansa - tuo ystäväsi! Luotto: Tone It Up

Uskomattomien tulosten saamiseksi käy läpi kolme 15 kierroksen kierrosta jokaista liikettä kohden viidestä 10 kiloon.

Hyppää kyykky

Hyppykynky veistää saalis, neloset ja ytimen ja nostaa sykettäsi. Luotto: Tone It Up

1. Seiso korkealla jalat lonkan leveydellä.
2. Työnnä lantio takaisin ja alas kyykkyyn.
3. Aja korkoosi läpi, nosta maasta ja hyppää mahdollisimman korkealle ilmaan.
4. Laskeudu pehmeästi kyykkyasentoon ja siirry suoraan seuraavaan repiin.

Kohteet: saalis ja neloset

maastaveto

Kuollut nostin koristaa saalisi ja takaiskuihisi. Luotto: Tone It Up

1. Seiso jalat lonkan leveyden päässä ja polvet hieman taipuneet pitäen käsipainoa kummassakin kädessä, kämmenten ollessa reidesi edessä.
2. Sarano lantiosta ja laske käsipainot. Varmista, että painot pysyvät lähellä säärisiä ja pidät neutraalia kaaria selän alaosassa.
3. Palaa hitaasti seisomaan.

Kohteet: saalis ja hamstrings

Bikini Walkout ja Plank Jack

Bikini-harjoitus ja lankkukaapeli veistävät sydämesi, hartiat ja jalat ja lisäävät sykettä. Luotto: Tone It Up

1. Seiso maton takana ja taita eteenpäin kävelemällä kädet edessäsi, kunnes olet lankkuasennossa.
2. Hyppää molemmat jalat maton sivuille
3. Hyppää ne takaisin lankkuasentoon.
4. Kävele kädet takaisin jaloillesi ja tule seisomaan.

Kohteet: ydin, hartiat ja jalat

Painotettu silta ja Triceps-jatko

Painotettu silta ja tricepsipidennys soi bootysi ja tricepsisi. Luotto: Tone It Up

1. Aloita makaa selälläsi jalat taivutettuina ja jalat litteänä maassa.
2. Pidä käsipainoa molemmissa käsissä käsivarsien ollessa suorana kasvojen edessä.
3. Työnnä saalis ylös silta-asentoon.
4. Pidä käsivarret suorana, laske käsipaino takaisin pään taakse ja nosta sitten, kunnes se on rintakehäsi yläpuolella.
5. Suorita kaikki toistot ja laske sitten alaspäin.

Tavoitteet: booty ja triceps

Vuorikiipeilijät

Vuorikiipeilijät veistävät ytimen ja hartiat ja nostavat sykettä. Luotto: Tone It Up

1. Aloita lankusta. Tuo oikea polvi rintaan ja palaa sitten lankkuasentoon.
2. Toista vasen jalka pitämällä litteä selkä ja saalis alas.
3. Jatka vuorottelevia jaloja.
4. Tee 15 toistoa kummallekin puolelle.

Tavoitteet: ydin ja hartiat

Plank Booty -hissit

Plank booty hissit sävyttävät abs, jalat ja booty. Luotto: Tone It Up

1. Aloita lankusta.
2. Kiinnitä sydämeesi ja nosta oikea jalka pitämällä vasenta jalkasi maassa.
3. Palauta oikea jalka lähtöasentoon ja nosta vasen jalka.
4. Jatka vuorottelevia jalkoja 15 toistoa molemmille puolille.

Kohteet: abs, jalat ja saalis