Liikunta voi varmasti auttaa sinua laihduttamaan polttamalla kaloreita ja rakentamalla lihaksia. Mutta tekemällä vain lisäosia - jopa päivittäin - ei todennäköisesti ole tarpeeksi tiukkaa polttaaksesi tarpeeksi kaloreita menettääksesi paljon kiloja. Pelkästään push-ups eivät myöskään stimuloi kehon koko lihasvoittoa, joka nostaa aineenvaihduntaa ja tekee sinusta laihan koneen.
Painonpudotuksen vuoksi amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee vähintään 250 minuutin kohtalaista intensiteettiä sydänliikuntaharjoittelua viikossa. Kohtalainen intensiteettiharjoitus on yhtä suuri kuin reipas kävely tai pelaaminen kaksinkertaistuu tennistä. On epätodennäköistä, että mahtuisit 250 minuuttiin lisäyksistä viikossa, ja vaikka voisit, tämä toisto johtaisi liikakipuun liittyvästä kipusta.
Push-ups ovat toiminnallinen harjoitus, joka rakentaa kestävyyttä ja voimaa monissa tärkeimmissä lihasryhmissä. Ota ne osaksi laihtumishoitoasi, mutta ei ainoana harjoituksena.
Push-ups-vaikutukset painoosi
Vaikka muut tekijät otetaan huomioon, laihtuminen johtuu lähinnä kalorien alijäämän luomisesta. Puna rasvaa on suunnilleen yhtä suuri kuin 3500 kaloria. Tämän alijäämän luomiseksi voit syödä vähemmän kaloreita, polttaa enemmän kaloreita tai tehdä molemmat.
Viiden minuutin maltillisella vauhdilla suoritetut lisäosat polttavat noin 28 kaloria 150-kilon henkilölle. Valitse tämä vauhti voimakkaaseen, sydäntä pumppaavaan tasoon ja polta 48 kaloria. Viime kädessä, kuinka monta kaloria poltat, riippuu koostasi.
On epätodennäköistä, että pystyt pitämään täydelliset 5 minuutin lisäosat ilman taukoa - jopa parhaimmat ihmiset epäonnistuvat muutaman minuutin kuluttua. Vaikka voisit tehdä tällaisen maratonin push-up-harjoituksen ja suorittaa sen kolme kertaa päivässä, poltat noin 150 kaloria ylimääräistä - edellyttäen, että et muuta kalorien kulutusta millään tavalla tai lisää ylimääräistä liikettä. Tämä saattaa johtaa siihen, että menetät 1 punta 23 päivässä - mutta se on erittäin epätodennäköistä.
On selvää, että punnerrukset eivät ole lyhin tai tehokkain reitti laihtumiseen.
Paras tapa laihtua
Yhdistä enemmän fyysistä aktiivisuutta ja vähentämällä vähän kaloreita, jotta voit pudottaa puntia. Haluat osallistua moniin aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, uintiin, puutarhanhoitoon, pyöräilyyn, tanssimiseen ja pyöräilyyn - joihin voi sisältyä myös punnerruksia - jotta mielesi ja vartalo eivät polttaisi. Mitä haasteellisempi olet, sitä enemmän polttaa myös kaloreita.
Voimaharjoittelu on toinen tärkeä osa, koska se lisää laihaa lihasmassaa. Lihas polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudos, koska se vaatii enemmän energiaa kehon tukemiseksi. Tämä nostaa yleistä aineenvaihduntaa - kuinka paljon polttaa kaloreita - joten on helpompaa pudottaa kiloa.
Push-upit luetaan voimaharjoitteluun, mutta eivät anna sinulle sellaista hyvin pyöristettyä harjoitusta, joka antaa sinulle todellisia tuloksia. Täydennä niitä esimerkiksi kahvilla, kyykkyillä, riveillä, kiharoilla ja puristimilla. Lisää vastustuskykyä kun tajuu näitä liikkeitä polttaaksesi enemmän kaloreita ja rakentaaksesi enemmän lihaksia.
: Hyvät harjoitukset laihtua nopeasti
Älä unohda: mitä syöt
Ruokavaliossasi on myös valtava rooli kyvyssäsi laihtua. Jos syöt enemmän kaloreita kuin poltat päivittäin, ei ole väliä kuinka monta lisäosaa ja muuta liikuntaa teet. Voit estää painonpudotusta ja jopa saada painoa, jos et ole varovainen.
Harkitse vain 250 kalorin leikkaamista päivittäin, jotta voit menettää 1/2 kiloa viikossa. Tämä saattaa tarkoittaa ylimääräisen ruokalusikallisen kerman ohittamista kahviin, terveellistä voita paahtoleipälläsi ja viipaletta juustoa voileipässäsi.
Muita tapoja leikata kaloreita ovat valita kevyemmät proteiinin palat - kuten valkoisen lihan siipikarja tumman lihan yli - ja ohittaa tyylikäs kahvijuoma tai sooda iltapäivällä. Nämä pienet askeleet lisääntyvät ajan myötä ja johtavat kestävään painonpudotukseen, jos pidät niitä pitkällä aikavälillä.
