Painotettu kyykky on yksi yleisimmistä harjoituksista kaikissa urheilulajeissa, aloittelijoista ammattiurheilijoihin. Kyykky tarjoaa erinomaisen koko vartaloharjoituksen, joka kohdistuu pääasiassa reidesi, lantioosi ja selkääsi. Tämä harjoitus stimuloi suurta lihaksen koon ja kokonaisvoiman kasvua. Jos se tehdään väärin, se voi kuitenkin aiheuttaa vammoja, epämukavuutta ja voimakasta kipua
Huono muoto kyykkyssä
Huono muoto on suurin loukkaantumisen syy. Yksi yleisimmistä virheistä on laskeutuminen liian nopeasti ja vartalon taipuminen liian pitkälle eteenpäin. Muita huonoja asennonjohtamistapoja ovat polven kohdistamatta jättäminen varpaasi suuntaan. Kun polvi ei seuraa varpaita, se aiheuttaa paljon paineita polvinivelille. Paljon ihmisiä, etenkin aloittelijoita, on tapana levätä paino suoraan niskaansa. Baarin tulisi levätä selässäsi, ei koskaan itse kaulassasi. Painon asettaminen niskaan voi aiheuttaa vakavia vammoja.
Kaulavahinkojen tyypit
Painotangon sijoittaminen suoraan kaulallesi voi aiheuttaa mustelmia, nikamavammoja tai jopa vahingoittaa selkäydintä, jos paino on liian raskas. Selän ja niskan lihaksen taipuminen resistenssiä vastaan voi aiheuttaa nivelsidevaurioita kaulassa ja sitä ympäröivillä alueilla. Rungon liiallinen taipuminen lisää selkäosaan kohdistuvaa voimaa, mikä puolestaan voi aiheuttaa selkärangan levyn herniaa. Jännitys voi tapahtua myös äkillisissä supistuksissa ja vajaatoimintaisissa selkälihaksissa. Väärä muoto voi aiheuttaa liukastettuja levyjä.
Niskavammojen estäminen
Aloita harjoittamalla vain muotoasi saadaksesi tunteen liikkeestä ja omasta voimasta. Jos olet vasta aloittamassa, aloita käyttämällä kouluttajaa osoittamaan sinulle oikea tekniikka. Havaitsijan käden saaminen vähentää myös huomattavasti loukkaantumismahdollisuuksia. Varmista, että asetat kädet tasaisesti tankoon. Palkin tulisi levätä mukavasti harteillasi.
varovaisuus
Aloita hitaasti ja ole tietoinen kipustasi. Terävä kipu on merkki vammasta tai rasituksesta. Lopeta tekemäsi ja kysy ensin kouluttajalta. Älä koskaan nojaa eteenpäin. Lantion tulee olla jatkuvasti palkin alla. Jos tunnet kipua niskassa, lopeta harjoitus heti ja hakeudu lääkärin hoitoon. Tarkista kouluttajalta varmistaaksesi, että käytät oikeaa muotoa.
