Etunimi ja sukunimen alkukirjaimet: Pierre H.
LIVESTRONG.COM Jäsen lähtien: 26. toukokuuta 2016
Ikä: 31 | Korkeus: 6'1"
ENNEN Painoa: 287 kiloa ja 39 prosenttia rasvaa | Housun koko: 42
PAINEN JÄLKEEN : 170 kiloa ja 15 prosenttia rasvaa | Housun koko: 30
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Olen kasvanut Brysselissä, Belgiassa, ja muutin Yhdysvaltoihin vuonna 2011 aloittamaan jatko-opiskelun. Tuona aikana en ole koskaan oikein kiinnittänyt paljon huomiota söihini eikä käyttänyt säännöllisesti. En aio käydä kuntosalilla, eikä minulla ollut kiinnostusta harjoitteluun. Rakastin kuitenkin aina ruoanlaittoa, ja se oli minulle tapa vapauttaa stressiä pitkän työpäivän jälkeen. Tuolloin nautin todella elämästäni ja en harkinnut elämäntyyliini muuttamista. Ajattelin olevani liian kiireinen eikä minulla ollut aikaa treenata.
LIVESTRONG.COM: Mikä inspiroi muutostasi?
Inspiraationi tuli heti valmistumisen jälkeen kesäkuussa 2016. Otin vihdoin ystäväni neuvoja ja menin hänen kanssaan kuntosalille treenaamaan henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Ystäväni oli työskennellyt henkilökohtaisen valmentajan kanssa useita vuosia ja yritti aina vakuuttaa minut liittymään häneen. Kieltäydyin aina ja sanoin itselleni, ettei minulla ole aikaa siihen. Olin liian kiireinen laboratoriotyön, tutkimuksen tai väitöskirjan kirjoittamiseen. Kun katson taaksepäin, tajuan, että nämä olivat vain tekosyitä. Syy siihen, että en käynyt kuntosalilla, oli se, että olin huolissani ja pelottelin ajatuksesta, että muut ihmiset arvioivat niitä, jotka harjoittelevat siellä säännöllisesti. Mutta olin väärässä.
Valmistumisensa jälkeen tajusin saavuttaneeni tärkeän elämätavoitteen. Tämä oli luvun loppu elämässäni: En ollut enää opiskelija. Se avasi mieleni uusille elämämahdollisuuksille. Tarvitsin todella muutosta elämässäni, ja ystäväni neuvoja tuli oikeaan aikaan.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
Luin usein LIVESTRONG.COM-artikkeleita ja uutiskirjeitä saadakseni vinkkejä painonpudotuksesta, harjoituksista ja ruoasta. Erityisesti olen oppinut paljon HIIT-harjoituksista (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ja painonpudotustasoista sekä siitä, kuinka välttää tai ylittää ne menettämättä motivaatiota. Olen myös oppinut kuinka tasapainottaa ruokavaliotani paremmin ja vähentää hiilihydraattien saanti nauttien silti ruoanlaitosta ja syömistä. Löysin hyödyllisiä vinkkejä LIVESTRONG.COM-sivustosta, mukaan lukien artikkelit hiilihydraattien, kuten pasta ja riisin, korvaamisesta vihanneksilla, kuten kesäkurpitsanuudelilla ja hinnoiteltu kukkakaali.
Noin 13 kuukautta toukokuun 2016 jälkeen käytin MyPlate-sovellusta päivittäin tallentaaksesi kalorin kulutukseni. Yritin menettää enintään viisi - 10 kiloa viikossa. Ostin langattoman kehon asteikon, joka tallentaa painoni ja kehon rasvaprosentin joka aamu. Tänä aikana en noudattanut tiettyä ruokavaliota eikä rajoittanut itseäni syömästä mitään. Keskityin yksinkertaisesti annoskontrolliin ja kalorimäärän rajoittamiseen. Kieltäydyin harjoittamasta mitään äärimmäistä ruokavaliota, koska tavoitteeni ei ollut laihtua nopeasti, vaan pikemminkin muuttaa elämäntyyliäni ja oppia uusia syömistapoja laihduttamalla. Olin kuullut niin monia tarinoita ihmisistä, jotka menettivät nopeasti paljon painoa äärimmäisillä ruokavalioilla, mutta saivat sen takaisin takaisin ruokavalion päättymisen jälkeen.
MyPlate-sovellusta käyttäessäni minä silti keitin ja söin kaikkia pidän asioita, mutta oppin hallitsemaan annoskokoja ja tasapainottamaan hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen makroravinteiden päivittäisen suhteen. Saantini oli noin 30 prosenttia rasvaa, 30 prosenttia hiilihydraatteja ja 40 prosenttia proteiinia. Punnitsin digitaalisen keittiövaa'an kirjaimellisesti kaiken, mitä keitin, joten voin olla varma, että pysyn suositeltujen osien sisällä. Muutaman ensimmäisen viikon ajan oli vaikea vähentää annoksia ja punnita ja tallentaa kaikki sovellukseen, mutta tottuin siihen. Siitä tuli luonnollista.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Henkilökohtainen valmentajani, perheeni ja ystäväni (erityisesti paras ystäväni) tukivat minua tänä aikana ja rohkaisivat minua jatkamaan. Tukijärjestelmä on kuitenkin yhtä tärkeä ja huomasin, että minulle se oli todella jotain, jonka olen itse oppinut nauttivan tekemisestä. Tein sen itselleni, ei kenellekään muulle.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Työskentely henkilökohtaisen valmentajan kanssa opetti minulle, että suosikkiharjoituksen tekeminen ei ole välttämätöntä, vaan pikemminkin vaihdettava harjoituksen tyyppi. Sekoitan sitä joka päivä.
Aluksi työskentelin vain henkilökohtaisen valmentajan kanssa ja tein sydäntä. Teen 30 minuuttia ellipsi- tai StairMaster-ohjelmalla kolme kertaa viikossa. Kokeiltuaani HIIT-luokkaa aloin tavata henkilökohtaisen valmentajani vain kahdesti viikossa ja tehdä HIIT-ryhmäluokan kaksi muuta päivää. Rakastan HIIT-kursseja, koska niitä voidaan mukauttaa moniin liikunnan muotoihin. Niiden avulla voin polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa ja jopa jatkaa kalorien polttoa jopa 24 tuntia treenin jälkeen.
Kun muutin Tucsoniin viime vuonna, harjoittelin henkilökohtaisen valmentajan kanssa vain kerran viikossa ja aloin osallistua ryhmään HIIT-luokkiin neljä päivää viikossa. Kun saan mahdollisuuden, haluan myös kokeilla uuden tyyppisiä harjoituksia, kuten CrossFit ja SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Harjoitteluohjelmani on muuttunut viime vuoden aikana. Nykyään keskityn lähinnä HIIT-harjoitteluun. Erityisesti pidän treenaamisesta uudessa kuntosalilla Tucsonissa. Ne tarjoavat HIIT-harjoituksen, jossa yhdistyvät juoksumatto ja lattiaharjoitukset käyttämällä vedenkeitinkelloja, käsipainoja ja joustavia nauhoja.
Harjoitteluohjelmani vaihtelee viikosta toiseen aikataulustani riippuen. Tyypillinen viikko näyttää tältä: Maanantaista keskiviikkoon ja perjantaina ja sunnuntaina teen 50 minuutin HIIT-luokan. Jokainen päivä keskittyy eri ruumiinosiin - ylävartaloon, alavartaloon, abs ja ytimeen tai koko vartaloon. Torstai aamuna teen yhden tunnin istunnon henkilökohtaisen valmentajani kanssa. Lauantai on tyypillisesti lepopäivä, ja minä joko pyöräilen tai vaellan Tucsonin ympäri.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Sen lisäksi, että proteiini ravistetaan treenin jälkeen, söin vain kolme ateriaa päivässä ja välttää välipaloja niin paljon kuin mahdollista. Yritän syödä vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkunaa, kananrintaa ja katkarapuja. Syön vihanneksia eniten päiviä ja yritän vähentää valkoisen hiilihydraattini niin paljon kuin mahdollista. Minulla on tyypillisesti munavalkoinen munakas tai voileipä aamiaiseksi, salaatti lounaalle ja kevyt illallinen. Annan kerran kahdessa viikossa huijata päivän. Syön ruokia, joita en yleensä syö, kuten pastaa, ranskalaisia tai suklaita.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Ensimmäisten seitsemän kuukauden aikana yritin rajoittaa itseni 1500–2000 kaloria päivässä. Menettyäänni ensimmäiset 70 kiloani rajoitin itseni 1200 kaloria päivässä seuraavien kuuden kuukauden aikana. Nykyään en tarkkaile kalorimäärääni niin tiukasti kuin ennen, mutta yritän yleensä syödä noin 2 000 kaloria päivässä ja rajoitan hiilihydraattien saantoa.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Syön paljon vähärasvaista lihaa, jolla on runsaasti proteiineja, kuten kalkkuna- ja kananrintaa, joten yleensä niitä on saatavana jääkaapissani. Pasta-rakastajana, joka söi pastaa melkein päivittäin, oppin korvaamaan sen spiraalilla vihanneksilla, kuten kesäkurpitsa ja kurpitsa. Yritän aina olla näiden vihannesten saatavana jääkaapissani. Minulla on tyypillisesti myös suolattomia sekoitettuja pähkinöitä, kuten cashew, mantelit ja pistaasipähkinät ja joitain hedelmiä kotona, jotta voin napata kourallisen, kun tarvitsen välipalaa. Rakastan myös mausteista ruokaa, joten pidän punaista ja vihreää chilijauhetta kädessä.
On joitain ruokia, joita välteän säilyttämistä keittiössäni, kuten evästeitä, makeisia, suklaata, perunalastuja ja muita epäterveellisiä välipaloja. Se ei tarkoita, että en koskaan syö niitä, mutta välttää niiden pitämistä keittiössäni. Aina kun haluan jotakin näistä välipaloista, ostan yksittäisen annoksen tai pienen pussin ruokakaupasta.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
En yleensä halua valmistaa aterioita etukäteen, koska ruoanlaitto joka ilta on tapa rentoutua. Aion kuitenkin valmistaa toisinaan aamiaisen etukäteen, koska menen joskus kuntosalille aikaisin. Aloin valmistaa vähähiilihyödyllisiä aamiainen voileipiä munavalkoisilla pulleilla ja kalkkunanrintapiileillä, jotka aion valmistaa viikonloppuna ja jäädyttää erikseen.
Haluan kuitenkin suunnitella ateriat viikolle. Tällä tavoin voin mennä päivittäistavarakauppoihin yhtenä päivänä viikonloppuna ja ostaa kaiken tarvitsemani viikolle.
LIVESTRONG.COM: Olivatko sinulle täydennyksiä, jotka olet ottanut matkan aikana?
Kun aloitin liikunnan, sanoin kohtaan välttää minkään lisäravinteiden tai vitamiinien ottamista ja keskittyin vain terveelliseen syömiseen. Juon kuitenkin proteiini-ravistelua heti jokaisen harjoituskerran jälkeen.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
En usko, että olen kohdannut suuria esteitä tai haasteita. Ainoa yllättävä asia minulle oli aika, joka kului todellisten fyysisten muutosten näkemiseen, joita olin käymässä läpi. Ihmiset kertoivat minulle, että näytin erilaiselta tai jopa tuntemattomalta, mutta en ensin nähnyt eroa. Tietysti olin tietoinen muutoksista, koska näin painoni laskevan asteikolla joka päivä. Katsoessaan peiliin, tuntui siltä, että näytin samalta.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Minulle tahdonvoima oli tärkeä tekijä, joka auttoi minua pysymään motivoituneena ja voittamaan alkuperäiset kamppailut aloittaessani harjoittelua ja laihdutusta. Ensimmäisten viikkojen aikana olen joskus kamppaillut treenaamisen kanssa, koska olin väsynyt tai minulla oli lihaskipua. Yhteistyö henkilökohtaisen valmentajan kanssa auttoi minua jatkamaan ja pysymään vastuussa. Sen lisäksi, että se opetti minulle treenaamaan turvallisesti, se auttoi myös voittamaan alkuperäisen peloni käydä kuntosalilla. Lisäksi työskentely valmentajan kanssa piti minut säännöllisestä ja tiukasta harjoitteluaikataulusta. Olipa kiireinen töissäni, väsynyt vai oliko ulkona huono sää, piti mennä tapaamaan valmentajani, koska hän odotti minua ja olin jo maksanut harjoittelustani.
Muita tärkeitä elementtejä, jotka auttavat minua pysymään motivoituneena ja käydä läpi päivittäisen syömis- ja harjoitteluohjelmani, olivat keittiön asteikko ruoka-annoksen hallitsemiseksi, Apple Watchi päivittäisen harjoitukseni seuraamiseksi ja langattoman kehon mittakaavan (liitetty automaattisesti puhelimeen) punnitseminen jokaisen aamu. En kiinnittänyt huomiota päivittäisiin painonvaihteluihini, mutta keskittyin viikkokeskiarvojen painonpudotussuuntauksiin. He antoivat minulle mahdollisuuden seurata edistymistäni joka päivä, olla vastuussa ja varmistaa, että saavutin päivittäiset kalori- ja liikuntatarpeeni.
Paras neuvo, jonka voin antaa jokaiselle, joka haluaa muuttaa elämäntapaa ja haluaa laihtua, on olla kärsivällinen, pysyä motivoituneena ja kasvattaa tahdonvoimaa. Tämä pätee erityisesti ensimmäisten viikkojen aikana ja painonlaskun tasangon aikana. Se ei ole sprintti, se on elinikäinen maraton. Nälänhätä ja äärimmäiset ruokavaliosuunnitelmat saattavat kuulostaa houkuttelevalta vaihtoehdolta laihtua nopeasti, mutta ne eivät todennäköisesti auta sinua pitkällä tähtäimellä.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Tällä hetkellä minusta tuntuu hyvältä ja olen paljon onnellisempi. 117 kilon lisäksi minulla on niin paljon enemmän energiaa ja olen varmempi. Vaikka olen viettänyt yhden tai kaksi tuntia päivittäin treenaamaan, olen työssäni paljon tuottavampaa. Asuessani Tucsonissa, Arizonassa, tunnen olevani paljon paremmassa fyysisessä kunnossa pyöräilemään, patikoimaan tai kulkemaan polkuja Saguaron autiomaassa ja Lemmonin vuorella.
Rakastan myös nähdä edistymistäni ja miten voin haastaa itseni päivittäin paranemaan. Tajusin, kuinka paljon nautin todella treenata. Se on päiväni aika, jolloin voin unohtaa kaikki huoleni ja vapauttaa stressi. Jos kysyisit minulta ennen kesäkuuta 2016, en olisi koskaan kuvitellut sanovan sitä, mutta odotan nyt joka päivä treenaavan ja jopa kaipaamaan sitä, kun en voi käydä HIIT-tunnissani.
En enää kirjaa kaikkia aterioitani, mutta kiinnitän silti huomiota ravintosuunnitelmaani ja varmistan annokseni hallinnassa. En halua menettää enemmän painoa tässä vaiheessa, mutta pyrin yhdistämään vähähiilihydraattisen ruokavalion harjoittelurutiiniini jatkamaan kehon rasvan menettämistä ja voiman ja lihasten rakentamista.
Onko sinulla inspiroiva menestystarina jaettavaksi? Käytitkö LIVESTRONG.COM: lla terveyttäsi? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] saadaksesi lisätietoja jakamisesta! Aloita kuntoretkesi liittymällä tänään tänään LIVESTRONG.COM-sivustolle tai lataamalla MyPlate-sovellus.
