Terveellisten ruokien syöminen ja säännöllinen liikunta ovat haaste melkein kaikille. On vaikea löytää aikaa ja motivaatiota omistautua terveelliseen ruokavalioon ja treenirutiiniin sekä tasapainottaa nämä tekijät muihin aktiviteetteihin. Terveiden elämäntapojen seuraamisella on kuitenkin henkisiä ja fyysisiä etuja, ja lopputulos on, että jatkuvasti terveelliset valinnat johtavat pidempään elämään.
Terveellinen dieetti
Ruokavalion merkitystä ei voida liioitella terveellisiin elämäntapoihin. Ihmiset saavat toimimiseen tarvittavat vitamiinit, mineraalit ja ravintoaineet ja menestyä ruokailustaan, joten valittaessa ruokia, jotka tarjoavat suurimman osan näistä komponenteista, parannetaan elämänlaatua. Elintarviketurvallisuusviraston mukaan useimpien ihmisten terveellinen ruokavalio koostuu tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, täysjyväruuista, vähärasvaisista proteiineista ja joistakin vähärasvaisista tai rasvattomista maitotuotteista. On yhtä tärkeää rajoittaa runsaasti rasvaa, sokeria, natriumia ja kolesterolia sisältäviä ruokia kuin terveellisten ruokien valinta.
Harjoittele
Säännöllisestä liikunnasta on yhtä paljon, ellei enemmänkin hyötyjä, kuin terveellisen ruokavalion noudattamisessa. Alkeisimmillaan liikunta polttaa kaloreita. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että liikunnalla ja ruokavaliolla on kaksi roolia terveellisen painon ylläpitämisessä ja painonpudotuksen auttamisessa. Ihmisten kehon lihakset toimivat parhaiten, kun niitä käytetään säännöllisesti, rakennetaan ja vahvistetaan toiminnan kautta. Lisäksi ihmisten sydämet kasvavat vahvemmiksi ja terveellisemmiksi, kun he harjoittavat sydänliikuntaharjoittelua, joka nostaa sykettä pitkään.
Fyysiset edut
Säännöllisesti liikkuvilla ihmisillä on alhaisempi korkea verenpaine, korkea kolesteroli, osteoporoosi, tyypin 2 diabetes ja syöpä. Heillä on myös korkeammat energiatasot ja nukkuvat paremmin. Cleveland Clinic ehdottaa, että terveellinen, ravinto- ja antioksidanttirikas ruokavalio suojaa myös syöpää ja auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintoja. Lopuksi CDC toteaa, että kaiken ikäisillä, etnisillä, kokoisilla ja muotoisilla ihmisillä on valta pidentää elämänsä kestoa harjoittamalla säännöllisesti fyysistä toimintaa.
Psyykkiset edut
Hyvä syöminen ja oikeanlainen liikunta tarjoavat henkisiä etuja sekä parempaa fyysistä terveyttä. HelpGuide.org huomauttaa, että terveelliset, huolelliset syömiskäytännöt voivat auttaa vähentämään aikuisten stressiä, samoin kuin lievät fyysiset aktiviteetit, kuten kävely, jooga ja tai chi. Liikunta stimuloi aivojen kemikaaleja, jotka tekevät ihmisistä onnellisia. CDC huomauttaa myös, että terveellinen elämäntapa auttaa terävöittämään ajattelu-, oppimis- ja arviointitaitoja ja vähentää masennuksen riskiä.
Käsitellä asiaa
Riippumatta siitä, kuinka vanha ihminen on tai millaista ruokavaliota ja liikuntatapaa hän noudattaa, henkilöllä on mahdollisuus tehdä muutoksia ja parantaa terveyttä. Henkilö, joka ei ole kovin aktiivinen, voi aloittaa tekemällä pieniä muutoksia, esimerkiksi korvaamalla virvoitusjuomat vedellä ja lisäämällä 10 minuutin kävelymatkan päivittäiseen rutiiniin. Valitse mielenkiintoiset ja saavutettavat muutokset, jotta saavutettaisiin parhaat, johdonmukaisimmat tulokset ajan myötä.
