Yksi kiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria, joten menettää 20 kiloa. tarkoittaa kokonaisvajeen luomista 70 000 kaloria. Vaikka tämä määrä saattaa tuntua pelottavalta, voit valita sen vähitellen maltillisen kalorien vähentämisen ja liikunnan avulla.
Turvallinen laihtuminen
Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa kohtuullista painonpudotustavoitetta, joka on 1 naulaa viikossa. Tämän ohjeen mukaisesti voit menettää 20 kiloa. niin monissa viikoissa tai noin neljässä ja puolessa kuukaudessa.
Kalorit painonhallinnassa
Kun kulutat vähemmän kaloreita kuin kehosi voi polttaa päivittäin, alat laihtua, kun kehosi kääntyy rasvavarastoihin energian varalta. Jos haluat menettää 1 naulaa rasvaa viikossa, sinun on leikattava 500 kaloria päivittäin ruokavalion tai liikunnan avulla. Naisen, joka kuluttaa yleensä 2 300 kaloria päivässä ja lisää 100 kalorea arvoinen liikunta päivittäin, tarvitsisi kuluttaa 1900 kaloria laihtua.
Vinkkejä kaloreiden leikkaamiseen
Syötä neljä tai viisi pienempää ateriaa koko päivän ajan, jotta aineenvaihdunta pysyy aktiivisena ja vähentää nälkää aterioiden välillä. Vältä ruokia, jotka sisältävät yksinkertaisia sokereita tai jalostettuja jauhoja, alkoholia, voita ja rasvaista lihaa, kuten pekonia tai makkaraa. Syötä sen sijaan erilaisia vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaisia meijerituotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
