Mikään ei ole hyvää vanhanaikaista potkunyrkkeilyistuntoa, joka nousisi sykettäsi ja puhaltaisi höyryä! Olitpa menossa musiikin ohjaamiin kardio-kick-boxing-luokkiin vai onko sinulla yksi-yksi-päivämäärä raskaan nyrkkeilysäkin kanssa, naapurimaissa ja miehissä on monia potkuetuhyötyjä.
Kärki
Nyrkkeily voi ehdottomasti auttaa sinua laihduttamaan. Tämä koko vartalon intensiivinen liikuntamuoto tarjoaa loistavan kaloripolton samalla kun sävytetään käsiä, jalkoja ja abs. Varmista vain, että yhdistät treenisi terveelliseen ruokavalioon optimaalisen menestyksen saavuttamiseksi painonpudotuksessa.
Kickboxing laihtuminen
Kickboxing on loistava valinta niille, jotka haluavat laihtua. Miksi? Koska tangon, ristin, koukun tai ylävarteen heittäminen vaatii työtä koko vartalostasi, jalkoistasi ja liukumasta ytimeesi ja hartioihisi. Sama pätee potkuihin - pyöreästä potkusta eteen- tai taakse potkuun - nämä räjähtävät liikkeet, kun ne tehdään voimalla, nostavat sekä sykettä että työtä koko vartalon sävyttämiseksi . Tästä syystä voit ajatella potkunyrkkeilyä hienona moniajoharjoituksena.
American Heart Associationin mukaan aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia maltillista aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa terveellisten elämäntapojen ja painon ylläpitämiseksi. Jos se on lähtökohta, kuvittele, mitä pari 60 minuutin intensiivistä potkunyrkkeilyistuntoa viikossa voi tehdä vyötäröllesi! Tästä syystä niin monet ihmiset ilmoittavat positiivisen sydän potkunyrityksen tulokset kuukauden kuluttua.
Heinäkuussa 2014 lehdessä Muscle, Ligaments and Tendons Journal julkaistussa tutkimuksessa seurattiin pientä 30 tutkimusryhmän ryhmää, joka satunnaistettiin potkuri- ja kontrolliryhmään, jotta voitaisiin määrittää potkunyrityksen vaikutus fyysiseen kuntoon. Vain viiden viikon jälkeen potkunyrkkeilyryhmä osoitti huomattavaa parannusta ylävartalon lihasvoimaan, aerobiseen voimaan, anaerobiseen kuntoon, joustavuuteen, nopeuteen ja ketteryyteen koulutuksen jälkeen.
Pelkästään potkurilaatikkoa ei kuitenkaan aina suositella. Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että vaikka potkunyrkkeily on hyödyllistä fyysisen kunnon parantamiseksi, täydentävät aktiviteetit ja ravitsemukselliset toimenpiteet ovat myös välttämättömiä.
Kickboxin positiiviset ja kielteiset näkökohdat
Kickboxiin liittyy niin paljon myönteistä asiaa. Ensinnäkin, se voi olla loistava tapa vaihtaa rutiiniasi, jos sydänliikunta on yleensä tylsää. Kokeile ottaa kardio-potkunyrkkeilykurssi paikallisella kuntosalilla - rytminen musiikki, joka yhdistetään liikkeihisi, voi aiheuttaa addiktointia hyvällä tavalla. Jos paikalliseen luokkaan osallistuminen ei ole vaihtoehto tai haluat harrastaa liikuntasi kodin mukavuuksilla, saatavilla on monia upeita potkuriboksiharjoittelu-DVD-levyjä, jotka opastavat sinua tehokkaan harjoituksen aikana kotona.
Vaikka potkunyrkkeilyllä on monia etuja, voi myös olla joitain epäkohtia. Tärkeintä on ehkä se, että voit loukkaantua helposti, jos harjoittelet heikkoa potkua. Siksi työskentely ammatillisen kouluttajan kanssa, kunnes saat muodon oikein alas, on hyvä vaihtoehto aloittelijoille. Tavallisiin potkurilaatikoihin liittyviin vammoihin kuuluvat pään, käsivarsien ja alaselän vammat, joista monet tapahtuvat, kun et pysy kevyesti jaloillasi, käännät oikein tai harrastat hyvää muotoa.
