Kuusikymmentä kiloa on merkittävä painonpudotustavoite, mutta se on saavutettavissa ajan myötä. Turvallinen painonpudotus on välillä yhdestä kahteen puntaan viikossa. Kun vuosi menettää niin paljon painoa, se sijoitetaan tälle turvalliselle alueelle ja parantaa mahdollisuuksiasi pitää se pois.
Vaihe 1
Harjoittele kohtuullisella intensiteetillä vähintään 250 minuuttia viikossa. American Sports of Sports -lääketieteen lääketieteen mukaan 250 minuutin maltillisen liikunnan saaminen viikossa liittyy merkittävään painonpudotukseen. Esimerkkejä kohtalaisen intensiivisistä liikunnoista ovat reipas kävely, pyöräily rauhassa tai pelaaminen kaksinkertaistaa tennistä.
Vaihe 2
Seuraa harjoituksen aikana poltettuja kaloreita käyttämällä sykemittaria, jolla on kalorienlaskentaominaisuus.
Vaihe 3
Luo 575 kalorin päivittäinen kalorivaje. Tämä tarkoittaa kalorien saannin vähentämistä ja kaloripolton lisäämistä. Esimerkiksi, jos poltat ylimääräisiä 300 kaloria liikunnasta, sinun on vähennettävä päivittäistä saantiasi 275 kalorilla, kun kokonaisvaje on 575. Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten yhdessä vuodessa tämä lisää jopa 60 puntaa.
Vaihe 4
Seuraa painonlaskuasi viikossa. Tee säätöjä kalorien alijäämääsi, jos painot painoa tai jos laihtua liian nopeasti. Päivittäisen 575-kalorivajeen tulisi olla hiukan yli punta viikossa, mutta tämä saattaa vaihdella aineenvaihdunnasta riippuen.
Tarvitsemasi asiat
-
Sykemittari
asteikko
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen painonlaskuohjelman aloittamista.
Älä koskaan syö vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen, tai 1 800 kaloria päivässä, jos olet mies.
