Hip hop -tanssi on kehollesi erittäin haastava harjoitus, joka vaatii monenlaisia fyysisiä kykyjä. Vaikka mikään ehdollistamisrutiini ei todellakaan voi korvata tanssisi harjoittelua, tietyntyyppisten harjoitusten sisällyttäminen täydentävään rutiiniin voi auttaa sinua kehittymään vahvemmaksi ja vaikuttavammäksi tanssijaksi.
Vahvuus
Koska hip hop -tanssi vaatii, että pystyt hallitsemaan oman painosi sujuvasti ja helposti, voimaharjoitteluharjoitusten harjoittaminen painosi kanssa voi olla erittäin hyödyllistä. Esimerkiksi punnerrukset ja upotukset voivat auttaa vahvistamaan selkääsi, rintaasi ja trivapsia. Istuimet ja jalkojen korotukset voivat auttaa vahvistamaan lantiota ja absaalia, kun taas kyykyt ja lungat voivat auttaa jalkojen kehittämisessä. Koska hip hop -tanssi vaatii voimaa ja tasapainoa koko vartaloosi, sinun tulee yrittää kohdistaa koko kehosi lihakset ilmastointirutiinien aikana.
kestävyys
Hip-hop-tanssijana sinun ei tarvitse vain olla riittävän vahva tietyn liikkeen suorittamiseksi, vaan sinulla on oltava myös riittävä lihaksen kestävyys säilyttääksesi asennot tarvittaessa. Suuri osa tästä kestävyydestä tulee ytimestäsi, mukaan lukien vatsan, vino ja alaselän lihakset; liikkeestä riippuen kuitenkin myös muut lihakset, kuten hartioidesi, kiinnittyvät. Tehokas tapa kehittää tätä kestävyyttä on pitää staattisia asentoja, kuten lankkuja, siltoja ja seinäistuimia, niin kauan kuin pystyt.
räjähtävyys
Raakavoiman ja kestävyyden lisäksi sinun on kehitettävä myös räjähtävyyttäsi, jos haluat tulla paremmaksi hip hop -tanssijaksi. Räjähtävyys tarkoittaa kykyäsi liikkua hyvin nopeasti, yhtäkkiä ja päättäväisesti. Tällaisten äkillisten liikkeiden simulointi ilmastointirutiinissasi voi auttaa sinua kehittämään räjähtävyyttäsi. Harjoitukset, kuten laatikkohyppy - nousee nopeasti laiturilta - ja taputtavat punnerrukset ovat molemmat hyviä esimerkkejä, samoin kuin monet erilaiset rutiinit, jotka suoritetaan vastusnauhoilla.
Aerobinen liikunta
Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, joka on suunnilleen yli kaksi minuuttia, vaatii sydän- ja verisuonien vakauttamista; hip hop -tanssi kuuluu ehdottomasti tähän luokkaan. Perinteinen sydän- ja verisuonijärjestelmää hyödyttävä liikunta on juoksemista. Sprintavälit niin nopeasti kuin pystyt, sekoitettuna kevyellä lenkillä toipumiseen - kutsutaan fartlekiksi - ovat parhaat, koska ne auttavat pelaamaan järjestelmääsi koskevia vaatimuksia tanssiessasi. Tämä menetelmä ei vain auttaa kehittämään sydäntäsi, vaan myös edistää lihasten kestävyyttä.
