Kun olit nuorempi ja oppit ensin pyöräilemään, opit taitoa, jota voit käyttää laihtumiseen. Pyöräily on aerobinen tai sydän- ja verisuoniharjoittelu. Kehosi tarvitsee happea liikkeiden ja energian saattamiseksi loppuun kaloreina. Kun kehosi käyttää kaloreita, voit laihtua.
kalorit
Jos haluat menettää yhden punnan, sinun on luotava 3500 kalorien alijäämä. Tämä alijäämä voi syntyä syömällä vähemmän, liikuttamalla enemmän tai yhdistämällä molemmat. 155 paunainen henkilö polttaa noin 598 kaloria tunnissa maastopyöräilyä ulkona; 281 kaloria vapaa-ajan pyöräretkelle alle 10 mailia tunnissa; 1 126 kaloria kilpa-ajonopeudella yli 20 mailia tunnissa; 563 kaloria ulkona ajettaessa kohtalaisella nopeudella 12–13, 9 mailia tunnissa; 739 kaloria voimakkaan sisä pyöräilyharjoituksen aikana.
Aika
Sinun pitäisi tehdä välillä 225–420 minuuttia viikoittain harjoittelua nähdäksesi eniten laihtuminen. Voit saavuttaa tämän tavoitteen pyöräilemällä 40–60 minuutin ajan päivittäin. Saatavilla oleva tavoite on polttaa 400–500 kaloria päivässä, joten menetät yhden kilon viikossa. Kun pyöräilet 60 minuuttia maltillisesta voimakkaaseen tahtiin, polttat paljon kaloreita.
Ulkona
Sisällä
Paikallaan pyöräilyä voidaan käyttää huonolla säällä, milloin tahansa vuorokauden aikana tai liikuntatunnina. Jos et ole täysin mukava pyöräillä, saatat löytää helpotusta paikallaan olevan pyörän vakaudesta. Renkaat polkupyörät asettavat jalat ulos kehon eteen eikä alapuolelle, mikä vähentää selkävaivoja. Sisäpyöräilykurssit ovat intensiivisiä harjoituksia, joissa hallitset vauhtiasi ja vastustasi, ja ne voivat johtaa suureen määrään poltettuja kaloreita.
