On normaalia, että jalat loukkaantuvat hieman aamulla voimakkaan harjoituksen jälkeen. Jos jalkakipu on sinulle yleinen asia harjoituksen jälkeen, voi kuitenkin olla ongelma. Oikea diagnoosi podiatristilta on välttämätöntä vaurioiden ja vammojen estämiseksi ja kipuvapauden parantamiseksi.
Jalkojen anatomia
Useimmiten jalkojen kipu, kun seisot ensin aamulla, etenkin edellisen päivän harjoituksen jälkeen, johtuu jalkapöytä fastsiitista. Tämä tila aiheuttaa tulehduksen jalustan fasciassa, kudosnauhassa, joka kiinnittää jalan pallon kantapäähän. Se tukee kaaria ja estää jalkoja putoamasta tai liikkumasta sisäänpäin. Jos jalkakiinnikkeessä on ongelma, kärsit todennäköisesti kipeistä jaloista joka aamu.
periostitis
Plantaarisen fasciitin tila voidaan tunnistaa eräänlaisena periostiittina tai luiden limakalvon tulehduksena. Kun jalkapöydän fascia on yliarvioitu, venytetty tai ärtynyt liikunnan kautta, se voi vetää jalkojen luiden limakalvoa. Yö yli kehosi yrittää parantaa tämän alueen kiinnittämällä vuori takaisin luusi. Siksi, kun nousta sängystä aamulla, se sattuu niin paljon, kun otat ensimmäisen askeleen. Vuori vedetään jälleen pois, aiheuttaen terävää kipua jalan kaaressa. Kipujen estämiseksi jäätä jalkasi harjoituksen jälkeen ja hiero jalat ja vasikat ennen nousta sängystä.
Lihasten tiukkuus
Joissakin tapauksissa plantaarinen fasciitis voi johtua lihaksen kireydestä. Jos vasikka tai Achilles-jänne on liian tiukka, se voi heikentää jalkasi kaarevan alueen lihaksia ja aiheuttaa plantaarisen fascia ylityön. Jotta tämä ei tapahdu, älä pidentä harjoituksen kestoa radikaalisti ja venytä ja hiero aina vasikoita, Achilleuksen jänteitä ja jalkakaaret ennen ja jälkeen harjoituksen ja ennen kuin nousta sängystä.
Huono tuki
Auravat jalat aamulla voivat olla seurausta myös vääristä jalkineista, kun treenaat. Lenkkarien, joissa ei ole kaaritukea, käyttäminen voi johtaa jalkakiinnityksen liialliseen venymiseen ja merkittävään kipuun. Käytä hieronnan, venytysten ja lepojen ohella harjoitteluun suunniteltuja kenkiä kaarituella, kantapään pehmusteilla ja oikealla pehmusteella. Tämä auttaa laskeutumaan jaloillesi kunnolla harjoituksen aikana ja estämään jalkakiinnityksen vaurioitumisen edelleen.
