Useimmilla ihmisillä on pieni ero jalkojen pituudessa, useimmiten heidän kanssaan syntyneet. Ero on yleensä hyvin pieni, noin 2 senttimetriä, eikä se aiheuta ongelmia. Kuitenkin, kun sinulla on suurempi jalanpituus, jonka voi aiheuttaa murtunut jalanluu, mukaan lukien reisiluu, voit kehittää loukkaantumisia.
Jos reisiluu paranee väärin, on mahdollista, että toinen jalka on lyhyempi kuin toinen. Jalan pituuden muuttamiseen ei voi tehdä paljon muuta kuin leikkausta. Mitä voit tehdä, on välttää lisää loukkaantumisia.
Jalan pituuden muutos vaikuttaa kaikkiin jalkasi, polveen, lonkkaan ja selkänojaan. Tämä muuttaa tapana kävellä, juoksua ja tehdä muita aktiviteetteja. Sinulla on enemmän stressimurtumien riskiä, koska suosit toisiaan toisiaan enemmän. Muut liialliset vammat, kuten jännetulehdus, ovat myös mahdollisia.
Jalkojen pituusongelmien korjaaminen
Rikkoutuneen jalan korjaamiseen ei ole monia vaihtoehtoja, etenkin aikuisilla, koska luut eivät enää kasva pitkään aikuisuudessa. Yleisin korjaus on laittaa pieni hissi lyhyemmän jalan kenkiin. Tämä voi korvata kokoeron ja laittaa jalan, polven, lonkan ja selkärangan takaisin paikoilleen. Toinen vaihtoehto on pidentää jalkaa kirurgisesti leikkaamalla luu, vetämällä sitä hiukan toisistaan ja antamalla sen parantua.
Valitettavasti ei ole mitään harjoituksia, joita voit tehdä jalan pidentämiseksi. Voit kuitenkin asettaa nykyisen harjoituksen sopimaan eri pituisille jalkoillesi. Alavartaloharjoitteluun tulee eniten jalanpituuden ero. Jos jalat ovat epätasaisia, pahimmat harjoitukset ovat kahdenväliset liikkeet, kuten kyyky ja rasitus, jotka toimivat molemmat jalat kerralla. Koska jalat ovat eripituisia, nämä harjoitukset jakavat painon epätasaisesti ja saavat jalat ja selkä liikkumaan paikoiltaan.
Harjoitukset, jotka toimivat yhdellä jalalla kerrallaan, kuten renkaat ja yhden jalan kyykky, ovat paljon parempia, koska ne antavat molemmille puolille liikkua vapaasti. Tämä tarkoittaa, ettet pakota itseäsi mihinkään asemaan, joka voi satuttaa.
lunges
Tee jalkojasi kerrallaan, jotta ei ole väliä kuinka korkeat kumpikin on.
Ohjeet: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Seiso korkealla ja anna itsellesi tilaa. Astu eteenpäin pitkälle ja pudota takimmainen polvi alaspäin kääntääkseen maan. Astu ylös tuolla jalalla niin, että jalat ovat tasaiset, astu sitten eteenpäin toisen jalan kanssa. Yritä tehdä 10 lungea kummallekin säärelle.
Yhden jalan kyykky
Vain siksi, että jalat ovat epätasaiset, ei tarkoita sitä, ettet voi kouluttaa niitä. Tämä harjoitus antaa sinulle jalkojen lihaksia vahvistavia etuja säännöllisistä kyykistä ilman kipua.
Ohjeet: Seiso penkin, tuolin tai sohvan edessä ja kasvot poispäin siitä. Pidä käsipainoja käsissäsi 5 - 10 kiloa. Seiso yhdellä jalalla ja nosta toinen jalka suoraan edessäsi. Taivuta seisova jalka ja saavuta takapuoleni istuaksesi penkillä. Saavuta käsipainot eteenpäin, kun menet alas. Nosta sitten takaisin ylös maassa olevalle jalalle.
Astua
Kokeile korotusta, jotta saavutettaisiin vähävaikutteinen yhden jalan voimaharjoitus.
Ohjeet: Seiso laatikon, penkin tai tuolin edessä, jolla on tasainen pinta. Sen tulisi olla polven ympärillä. Istuta toinen jalka laatikkoon. Nojaa eteenpäin ja työnnä alas sillä jalalla nostamalla itseäsi, kunnes seisot korkeana molemmat jalat laatikossa tai penkillä. Sitten astu alas taaksepäin samalla jalalla, jolla astuit. Tee parillinen määrä toistoja kummallekin puolelle.
