Tyhjä kaloreita
Jokainen ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita energiansa ja painonsa ylläpitämiseksi. Voit käyttää pientä osaa näistä kaloreista, joita kutsutaan harkinnanvaraisiksi kaloreiksi, ainesosista, jotka eivät tarjoa ravintoaineita, tai tyhjiä kaloreita. Nämä ovat kaloreita, jotka ovat jäljellä sen jälkeen, kun syöt kaikki terveydellesi tarvitsemasi ruuat ja ravintoaineet. Voit käyttää suurimman osan kaloreistasi syömällä vain proteiiniruokaa, vihanneksia, hedelmiä, meijerituotteita ja jyviä, jotka on suositeltu USDA: n saantisuositusten mukaisesti, jättäen vähän tilaa herkkuille. Seuraa kalorimäärääsi päivän ajan saadaksesi selville, kuinka paljon kalorien "budjetistasi" voit käyttää myöhään illalla pidettyihin herkkuihin.
Snacking yöllä
Yksi vanhojen vaimojen tarina on, että päivällisen jälkeen syöminen voi aiheuttaa enemmän painonnousua kuin saman määrän syöminen aikaisemmin päivällä. Vaikka tutkimukset eivät ole osoittaneet tämän olevan niin, Yhdysvaltain liikuntaneuvosto huomauttaa, että yksilöt, jotka yleensä syövät myöhään illalla, voivat myös syödä koko päivän arvoisia kaloreita aikaisemmin päivällä, aiheuttaen painonnousua. Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu yöllä, joten jos sinulla on vaikeuksia laihtua tai jos laihdut painoon, yritä poistaa illallisen jälkeiset välipaloja.
Parempia valintoja
Sen sijaan, että syöisit karkkia yöllä, mieti, mikä muu voisi tyydyttää halusi. Jos etsit jotain makeaa, pala hedelmää tai pieni kulho marjoja saattaa tehdä tempun. Jos kaipaat raikkautta, kokeile ilma-popped popcornia. Yöksi, jolle et todellakaan pysty keksimään tyydyttävää korvaavaa, yritä vähentää karkkien vaikutusta syömällä vain puoli annosta.
näkökohdat
Kun harkitset harkinnanvaraisia kaloreitasi, muista, että valitsemalla terveellisiä ruokia, joihin on lisätty rasvaa tai sokeria koko päivän ajan, voi kuluttaa monet näistä ylimääräisistä kaloreista. Esimerkiksi perunamuusin valmistus voilla ja täysmaitolla vie kaloreita harkinnan mukaan budjetista, jota tavallinen uuniperuna ei tee. Liian monien näiden kaloreiden käyttäminen päivän aikana ja lisäämällä sitten runsaasti kaloreita välipaloja yöllä, voi olla resepti painonnousussa. Sokeripitoisten ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa korkean verensokeriarvon herättäessäsi aamulla, joten jos olet diabeetikko, keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppisiä välipaloja on turvallista syödä yöllä. Vaikka et ole diabeetikko, jos glukoositasosi on riittävän korkea, jotta haima vapauttaa insuliinia verenkiertoosi, kehosi voi reagoida pitämällä rasvaa, mikä vaikeuttaa painonlaskua.
