Lukemattomia tunteja juoksumatolla ja painokoneella ja näennäinen ikuisuus viettäen vastustanut niitä siruja ruokakomeroon, mutta vyötärösi kasvaa, ei pienempi. Tämä on yksinkertainen biofysiikan ja psykologian asia. Muuta painonpudotustaktiikkasi pudottaaksesi nämä kilot ja leikata profiilisi. Mutta ennen kuin teet, ota yhteyttä lääkäriisi sulkeaksesi pois sairaus ja saada neuvoja siitä, mikä auttaa sinua menettämään kiloa.
Kokonaisstrategia
Periaatteessa laihdutus ja tuuma heikentyvät vähentämällä kalorien saantiasi tai lisäämällä kalorikulutusta tai molemmat. Parhaat tulokset saavutetaan yhdistämällä liikunta tasapainoiseen, kalorivapaan ruokavalioon.
Työskennellä kovasti
Liikunta, etenkin kohtalaisen voimakas aerobinen harjoittelu, kuten kävely, juokseminen, uinti tai pyöräily, käyttää alavartaloasi suuria, kaloreita polttavia lihaksia ja aiheuttaa sydämesi ja keuhkosi myös kovempaa. Tämä lisää polttoa treeniin ja parantaa sydän- ja verisuoni- ja hengityskykyäsi. Suorita 30–60 minuutin maltillinen intensiteettinen aerobinen harjoittelu useimpana viikonpäivänä vahvistaaksesi painonpudotusta ja parantaaksesi kuntoa.
Syö älykäs
Ellet treenata useita tunteja päivittäin, pelkästään liikunta ei todennäköisesti riisuta ylimääräistä painoasi. Kohtalainen intensiteetti, tunnin mittainen aerobinen harjoittelu saattaa polttaa 800 tai 900 kaloria, topit. Todennäköisemmin treenisi polttaa 300–600 kaloria. Yksi Whopper juustolla antaa sinulle 770 kaloria. Pari kalkkia, muffinssi ja joukko muita ruokia voivat helposti pakata kaloreita. Lisäksi kun olet treenautut, saatat olla nälkäisempi ja todennäköisemmin hemmotella kalorimäärää.
Voit laihtua vähentämällä myös annoskokoja. Monilla, jotka kamppailevat painon kanssa, on annosvääristymät: superkokoiset odotukset siitä, kuinka suuri annoskoko on. Annostele annostasi mittauskupin avulla säätäessäsi odotuksiasi.
Polta rasvaa, ei lihasta
Alhainen proteiinin saanti ja harvoin suuret ateriat sabotoivat painonpudotuspyrkimyksiäsi korvaamalla laiha, aineenvaihduntaa lisäävä lihakset rasvalla. Syötä sen sijaan useita pieniä, tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät proteiinia, paljon vähäkalorisia vihanneksia ja vaatimattomia määriä täysjyväruokia.
