Voileivät ovat käteviä vaihtoehtoja mihin tahansa päiväiseen ateriaan, mutta ylimitoitetut voileivät, joissa on runsaasti kaloripitoista lihaa ja kastikkeita, voivat olla haitaa laihtumiseen. Jos kuitenkin teet tai tilaat niitä oikein, voileivät voivat olla myös ravitsevia ja kalorien budjetin rajoissa. Joten sinun ei tarvitse välttää niitä kokonaan, jos yrität laihtua. Käytä annoskontrollia ja valitse ravinnepitoiset ainesosat terveellisen voileivän valmistamiseksi, joka sopii ruokavaliosuunnitelmaasi.
Harkitse kaloreita
Painonpudotus liittyy kaloreihin verrattuna kaloreihin verrattuna, ja jotkut voileivät tarjoavat enemmän kaloreita kuin sinun täytyy laihtua. Rapea kanavoileipä pekonilla ja juustolla ravintolasta sisältää 696 kaloria, kun taas 12 tuuman tonnikala-juustolla juusto on 1 033 kaloria. Vertailun vuoksi voileipä, jossa on kaksi 1 unssin viipaletta täysjyväleipää ja 2 unssia viipaloitua kalkkunarintaa, sisältää vain 208 kaloria ja vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia. Voit pienentää melkein minkä tahansa voileivän kalorimäärää ostamalla omat ainesosat ja tekemällä sen kotona.
Sisällytä joitain proteiineja
Proteiini on välttämätön ravintoaine kudosten korjaamiseen ja lihassynteesiin. Harvardin yliopisto selittää, että se on myös täyttöravinne, koska se hidastaa ruoan tyhjentymistä vatsasta niin, että tunnet olosi täynnä pidempään syömisen jälkeen. Tonnikala, kananrinta ja kinkku ovat vähärasvaisia proteiineja, koska niissä on vähän rasvaa ja kaloreita, mutta runsaasti ravintoaineita, kuten rautaa ja B-12-vitamiinia, mikä tekee niistä ravitsevia lisäyksiä voileipiin. Matalarasvainen juusto on runsaasti proteiinia sisältävä kalsiumlähde, ja pavut tarjoavat proteiinia ja ravintokuitua. Vältä korkeakalorisia esineitä, kuten täysrasvaista juustoa ja pekonia.
Lataa vihanneksia
Michiganin yliopiston mukaan vihanneksissa on runsaasti ravintokuitua, ja syömällä enemmän niistä voi auttaa hallitsemaan painoasi. Kaatamalla runsaasti vihanneksia voileipällesi, se on suurempi ja tyydyttävämpi lisäämättä paljon kaloreita. Lisää paahdetut punaisen pippurin liuskat ja aurinkokuivatut tomaatit voileipälle, jossa on vähärasvaista mozzarellajuustoa täysjyväleipää, tai tavaroita ituja ja tuoreita pinaattilehtiä pitataskuvoileivään, joka sisältää hummusta.
Tee terveellisiä vaihtosopimuksia
Kokojyvien valitseminen puhdistettujen hiilihydraattien sijasta antaa sinulle enemmän ravintoaineita, kuten ravintokuitua ja magnesiumia, ja auttaa hallitsemaan painoasi, julkaisun "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2010." mukaan. Tee voileipiäsi painonpudotusta varten täysjyväleipästä, bageleista, englantilaisista muffineista, tortilloista tai pitaleipästä hienostuneen valkoisen vastineensa sijaan. Toinen terveellinen vaihto, jonka voit tehdä laihtumisen helpottamiseksi, on käyttää tuoreita hedelmiä sokerilla täytetyn hillon sijaan. Tai voit lisätä avokadoviipaleita tai hummusta voin sijasta, jotta voileipä olisi vähemmän kuiva.
