Mikä on vaatekoko?
Menettää 10-15 paunaa. tekee todennäköiseksi, että voit alkaa ostaa seuraavan kokoisia vaatteita. Tämän painomäärän menettäminen voi vähentää lantion kokoa 1–2 tuumaa. Tämä riippuu henkilökohtaisesta vartalomuodostasi, missä yleensä kannattaa ylimääräinen paino ja nykyinen koko. Jos käytät suurta kokoa, saatat joutua laihduttamaan enemmän painoa menettääksesi housukokoa kuin mitä tekisit pienessä koossa.
Kuinka kauan on järkevää?
Turvallisin ja tehokkain painonpudotus on välillä 1 - 2 lbs. viikossa. Jos menetät enemmän kuin tämä viikossa, et ehkä syö tarpeeksi, mikä saattaa johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin. Myös nopea painonpudotus voi lisätä sappikivien kehittymisriskiä National Digestive Diseases Information Clearinghouse -lehden mukaan. Yhden vaatteen koon menettäminen voi kestää jopa 15 viikkoa tai melkein neljä kuukautta, jos menetät 1 naulaa viikossa, tai niin vähän kuin 5 viikkoa, jos menetät 2 paunaa. viikossa.
Laskemalla kaloreita
Painonpudotus on matematiikan kysymys: yksi pauna vastaa 3500 kaloria. Jos haluat menettää yhden paunan viikossa, sinun on poltettava 3500 enemmän kaloria kuin kulutat. Voit tehdä tämän vähentämällä kalorikulutustasi noin 500 kaloria päivässä, harjoittamalla polttaa 500 lisäkaloria päivässä tai tekemällä näiden yhdistelmän. Jos kulutat 500 vähemmän kaloreita ja poltat myös 500 ylimääräistä kaloria päivittäin, sinun pitäisi menettää lähempänä 2 lbs. viikoittain.
Käytännölliset elämäntavan muutokset
Helpoin tapa leikata ja polttaa kaloreita on tehdä pieniä elämäntapojen muutoksia. Täysrasvaisten maitotuotteiden korvaaminen esimerkiksi vähärasvaisilla tuotteilla säästää kaloreita ilman, että sillä on suurta vaikutusta ruuan makuun. Yksi kuppi täysmaitoa sisältää 150 kaloria, kun taas kuppi rasvatonta maitoa sisältää vain 90. Yritä syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jotka täyttävät sinut lisäämättä suurta määrää kaloreita, ja tekevät myös sinusta vähemmän todennäköisen liiallinen kaloreita välipaloja nälän takia. Esimerkiksi tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan 16 vauva-porkkanaa ja yksi rkl. hummus tarjoaa sinulle vain 75 kaloria, kun taas pieni kulho presiisejä sisältää yli kaksinkertaisen verrattuna 162 kaloriin. Syötä vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten valkoista lihaa siipikarjanlihaa, kalaa ja palkokasveja rasva-täytetyn punaisen lihan sijasta. Sovita päivittäinen kävely tai muu liikunta päiväsi; kolme 10 minuutin harjoittelujaksoa ovat yhtä tehokkaita kuin yksi 30 minuutin harjoitus joka päivä.
