Lungeilla ja split-kyykkyillä on samankaltaisuuksia, jotka tekevät kahdesta harjoituksesta helpon sekoittaa. Ymmärtääksesi eroavuuksiaan keskitytään aktivoimiin lihaksiin ja kunkin muotoon. Erot voivat vaikuttaa hienoisilta, mutta harjoitukset eroavat huomattavasti. Näiden kahden kontrastin avulla keskityt harjoitteluasi tukemaan kuntotavoitteitasi.
Takaosa on avain
Lunge ja split kyykky, yksi jalka on eteenpäin ja edessäsi, toinen jalka on takana. Takaosa on harjaanutuneena harjoituksessa. Jaetussa kyykkyssä takaosa on levossa koko harjoituksen ajan - se ei ole kiinni. Tämä on tärkein ero näiden kahden harjoittelun välillä. Jaettu kyykky keskittyy harjoitteluun kokonaan yhdellä jalalla. Lunge käyttää molempia jaloja samanaikaisesti.
Staattinen tai aktiivinen akseli
Siirrät sekä painetta että jaettua kyykkyä painoa - joko kehosi painoa tai painosi lisäämällä painon painosta tai käsipainoista - ylös ja alas akselia pitkin, jonka jalkojesi sijainti on luonut. Jaetussa kyykkyssä kyseinen akseli on kuitenkin staattinen. Kun olet löytänyt oikean asennon työjalkalle suhteessa lepojalkaasi, laskeudut ja palat aloittamaan liikuttamatta jalkojasi. Lunges ovat erilaisia. Vaikka voit kaikua jaettu kyykky staattisen sijoituksen luomiseksi jalkoihin, jos sinulla on tasapainoon liittyviä ongelmia, lungeihin sisältyy yleensä askel eteenpäin tai taaksepäin.
Harjoituksen tunne
Jaetut kyykky ja lunges ovat molemmat alavartalon harjoituksia, jotka keskittyvät pohjasi muodostaviin tuhkarihaslihaksiin sekä reidesi etuosaan ja selkänojaan, nelikorvaan ja takaosiin. Lisäksi molemmat harjoitukset toimivat vasikan lihaksissa ja ytimessä. Harjoituksen intensiteetti vaihtelee kuitenkin näiden kahden välillä. Koska jaettu kyykky käyttää vain yhtä jalkaa kerrallaan, se on tarkempi harjoitus, joka kohdistuu näihin lihasryhmiin. Lunge tasapainottaa kuormitusta molempien jalkojen välillä, jolloin se väsyttää lihaksia vähemmän.
Katsomalla lomaketta
Yksi komponentti, joka on yhteinen näille kahdelle harjoitukselle, on muodon kriittinen luonne. Kummankin harjoituksen väärä muoto on merkittävä vaara selällesi ja polvillesi. Laskeutuessa sinun tulee kohdistaa polvi toiseen varpaan. Jos et, sinun on vaarassa vahingoittaa polveasi. Siirrä etujalkaa eteenpäin välttääksesi polven ylikuormitusta ja kiertämällä jalkaa hiukan varmistaaksesi oikean kohdistuksen. Lisäksi tarkkaile rintaasi ja hartioitasi. Älä kumartu eteenpäin. Pidä vartalo nostettuna molemmissa harjoituksissa välttääksesi selkälihasten ylikuormitusta. Molemmat harjoitukset kiinnittävät vartaloa tukevia pystyssä olevia selkärangan lihaksia. Älä ylikuormita näitä lihaksia nojaamalla eteenpäin lantioista tai vyötäröstä laskeutuessasi. Jos kumartaa, kiinnitä ydin tietoisemmin tukemaan selkääsi ja nosta kevyempiä painoja varmistaaksesi, että jalat ovat keskittymässä työhön, ei selkäsi.
