Kun olet voimakkaasti ylipainoinen, yleensä vähintään 100 kiloa, sinut pidetään sairastavan lihavana. Jos olet sairastavan lihavia, sinulla on suurempi riski sydänongelmiin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja syöpään. Sinulla voi myös olla vaikeampaa olla aktiivinen. Jos haluat juosta maratonia, sinun on ensin analysoitava terveyden laatu. Suorita parannuksia, jotta pystyt harjoittelemaan ja suorittamaan valitsemasi maratonin.
Sairaalloisen lihavuuden
Painoindeksi mittaa kokonaisrasvakoostumuksesi. Normaali kehon massaindeksi on välillä 18, 5–24, 9. Kun kehosi massaindeksi nousee yli 40, sinua pidetään sairastuvana lihavana. Sydämenlihavuus johtuu genetiikan, hormonitoiminnan ja syömistapojen yhdistelmästä sekä lapsena että aikuisena. Koska sairastavan liikalihavuuden mukana on niin suuri terveysriski, laihtuminen voi vähentää syöpäriskiä, sydänsairauksia ja diabetesta. Vähennä, kuinka monta kaloria kulutat päivittäin, ja lisää kuinka paljon liikuntaa saat aloittaaksesi kalorien polttamisen, jotta pääset ylimääräisistä kiloista.
Maratonharjoittelu
Kun juokset maratonia, juokset 26 mailin ja 385 jaardin matkan. Suorittaaksesi niin pitkän matkan joudut harjoittelemaan etukäteen parantamaan kestävyyttäsi ja parantamaan fyysistä kuntoasi. Halma, kirjoittanut teoksen "Marathon: The Ultimate Training Guide", suosittelee harjoittelua 18 viikon ajan valitsemasi maratonin edelle. Tärkein osa maratonin harjoittelua on juokseminen. Juoksut päivittäin, pyrkimällä parantamaan aikaasi ja kasvattamaan etäisyyttäsi kun vähitellen rakennat voimaa ja kestävyyttä. Harjoituksen aikana lihaksesi ja keuhkosi vahvistuvat, joten sinulla on mahdollisuus suorittaa koko maratoni väsyttämättä tai vahingoittamatta itseäsi.
suositukset
näkökohdat
Älä aloita harjoitusta tai maratonharjoitteluohjelmaa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Koska olet sairastavan lihavia, sinulla on suurempi loukkaantumisriski. Lääkäri voi suositella sopivia tekniikoita maratonharjoituksen aloittamiseksi turvallisesti. Aseta realistiset tavoitteet valitsemasi maratonin ajaksi, mikä rohkaisee sinua pysymään suunnitelmassasi. Lyhytaikaiset tavoitteet auttavat sinua motivoituneena ja innostuneena parantamaan fyysistä kuntoasi, jotta voit ylittää maaliviivan. Saatat silti pystyä ajamaan maratonia liikalihavuuden tai ylipainon aikana, mutta sinun on ensin harjoitellava riippumatta siitä, kuinka paljon painotat, valmistaa kehosi rasitusta varten ja auttaa estämään vammoja.
