Jos olet uusi käännynnäinen tupakoinnin lopettamisen hengenpelastushyötyihin, et ehkä halua vain lopettaa tulevia terveysongelmia, vaan myös kääntää joitain tupakoinnin jo tekemiin vahinkoihin. Tupakointi vähentää keuhkoja, sydäntä ja verisuonia sekä jopa ihoa. Vaikka osa vaurioista on pysyviä, voit tehdä joitain vaurioiden peruuttamiseksi ja parantaa yleistä terveyttä, ulkonäköä ja kuntoa samanaikaisesti.
Vaihe 1
Harjoittele 30–60 minuuttia päivässä, kolme – viisi päivää viikossa. Tämä on ehkä tärkein tapa kääntää tupakointivahinko lopettamisen lisäksi, kertoo American Cancer Society. Liikunta toimittaa happea ja ravintoaineita sisältävää verta verialueille, joita on aiemmin rajoitettu tupakoinnin kaventavan vaikutuksen vuoksi verisuoniin. Se auttaa parantamaan ihon sävyä, keuhkojen toimintaa ja sydämen terveyttä.
Vaihe 2
Syötä tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia jyviä. Käytä lihaa ja meijerituotteita maltillisesti, pikaruokaa, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja kulutaan harvoin. Terveellinen ruokavalio tulvii kehosi vitamiineilla, mineraaleilla, antioksidantteilla ja fytokemikaaleilla, joita se tarvitsee tupakoinnin aiheuttamien soluvaurioiden korjaamiseksi. Antioksidantit voivat olla erityisen hyödyllisiä tupakointivahinkojen torjunnassa, sanoo MedlinePlus, verkkosivusto, jota ylläpitää Kansallinen terveysinstituutti.
Vaihe 3
Juo noin kahdeksan lasillista vettä päivässä, suosittelee MayoClinic.com. Vesi auttaa huuhtelemaan tupakointiin liittyviä toksiineja kehostasi ja saattaa jopa auttaa vähentämään halukkuutta. Kastelu parantaa myös ihoasi.
Kärki
Estä ystävien ja perheen tupakointi kotona tai autossa. American Heart Associationin mukaan käytetty oma tupakointi aiheuttaa vartaloosi samoja tappavia vahinkoja kuin ensi käden savu, ja se aiheuttaa vuosittain 22 700–60000 kuolemaa niille, jotka hengittävät sitä säännöllisesti.
Luo strategia, joka auttaa sinua pidättäytymään palautumasta takaisin tupakointiin. Osallistu tukiryhmiin, työskentele neuvonantajan kanssa tai nojaa perheesi ja ystävien kanssa välttääksesi tupakointihalua tulevaisuudessa. Pelkkä tupakoimattomuus yksin auttaa keuhkoja ja sydänjärjestelmää parantumaan valtavasti. Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan sydänsairauksien riski vähenee puoleen vain yhden vuoden tupakoimattomuuden jälkeen. 10 vuoden kuluttua myös keuhkosyövän riski vähenee puoleen.
