Liiallinen kaasu voi olla noloa aiheuttava ongelma. Tila on seurausta ruuansulatuskanavan ilmasta tai kun metaboloit tiettyjä hiilihydraatteja. Se voi tapahtua myös, kun bakteereja kasvaa ohutsuolessa, mikä liittyy tulehdukselliseen suolistosairauteen ja diabetekseen. Kaasun oireita ovat röyhtäily, ilmavaivat, turvotus ja vatsakipu. Tiettyjen elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan kaasua, mutta muut ruoat voivat auttaa poistamaan tämän tilan. Tee ruokavalion muutokset helpottaaksesi turvotusta ja vähentääksesi kaasumaista ongelmaasi.
Laske paisuntaa hedelmällä
Kaliumirikkaat hedelmät auttavat estämään turvotusta. Turvotusta voi aiheuttaa kehon liiallinen suola ja kalium auttaa natriumpitoisuuden säätelyssä. Banaanit, avokadot, kiivit ja appelsiinit sisältävät kaikki kaliumia. Banaanissa on myös liukoista kuitua, joka lievittää ummetusta - toinen syy kaasuun ja turvotukseen. Kuitujen saannin lisääminen liian nopeasti voi aiheuttaa kaasua, joten MedlinePlus suosittelee liukoisen kuidun lisäämistä vähitellen ruokavalioon.
Valitse vihannekset viisaasti
Kurkku ja parsa ovat kaksi vihannesta, jotka sisällytetään ruokavalioon, jos sinulla on kaasua. Kurkut voivat vähentää ruuansulatuskanavan tulehduksia - ne sisältävät antioksidantti kversetiiniä, joka purkaa tulehduksellisia entsyymejä, Fox News -sivuston rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Cynthia Sassin mukaan. Parsa lisää virtsaamistarpeitasi, Sass toteaa, auttaen sinua huuhtelemaan ylimääräistä vettä ja vähentämään vatsan turvotusta ja kaasua. Tämä vihannes sisältää myös prebiootteja, jotka edistävät terveiden bakteerien kasvua suolistossa ja estävät kaasua.
Paranna ystävällisiä bakteerejasi
Prebiootit edistävät terveiden bakteerien kasvua suolistossa, kun taas probiootit ovat todellisia bakteereja. Probiootit lisäävät ruuansulatuksia tukevia bakteereja ja vähentävät haitallisia bakteereja, jotka häiritsevät ruuansulatusta ja aiheuttavat kaasua, mikä on usein tapausta, jos kärsit tulehduksellisesta suolistosairaudesta. Jogurtti on yleisimmin käytetty probiootti, mutta löydät myös probiootteja misoista, suolakurkkuista, tempehista ja kimchiistä.
Siemaile teetä
Fennekkelinsiemenet välittävät luonnollisesti kaasua, raportoi rekisteröity ravintoloitsija Tamara Duker Freuman "US News" -sivustolla. Ne parantavat kykysi sulattaa kaasumaisia ruokia, kuten papuja ja kukkakaalia. Pureskele fenkoli-siemeniä syömisen jälkeen tai murskaa ne ja lisää ne teetä. Voit siemailla myös piparminttua teetä. Piparminttu auttaa sulattamaan rasvat helpommin parantamalla sapen virtausta ja rentouttamalla ruuansulatuslihaksia, mikä auttaa lievittämään kaasua.
Rauhoita inkivääriä
Inkivääri auttaa rauhoittamaan ruuansulatuksesi ja rentouttamaan ruuansulatuslihaksesi helpottamaan turvotusta. Se sisältää myös entsyymejä proteiinien sulamisen helpottamiseksi. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Thaimaan lääketieteellisen yhdistyksen lehdessä, kävi ilmi, että inkiväärikapseleilla oli kaasunvastainen vaikutus terveillä miehillä. Sippaa inkiväärtä tai lisää tuoretta inkivääriä sekoitusperunoihin, riisiruoihin, smoothieihin ja salaattikastikkeisiin.
