Matemaattisesti, jos poltat 500 kaloria päivässä, se vie sinut hieman yli kaksi kuukautta menettää 10 kiloa. Vaikka kalorien polttaminen liikunnan avulla on yksi tapa laihtua, on tärkeää syödä myös terveellistä ruokavaliota. Keskustele lääkärisi kanssa painonpudotuksesta ennen muutosten tekemistä harjoitteluohjelmaan tai ruokavalioon.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Polttamalla 500 kaloria päivässä menettää 10 kiloa
Se vie 3500 ylimääräistä kaloria saadaksesi 1 kiloa rasvaa. Menetät rasvaa luomalla negatiivisen kaloritasapainon syömällä vähemmän tai polttamalla enemmän tai molemmat. Jos 10 kiloa rasvaa sisältää 35 000 kaloria, ja poltat 500 kaloria päivässä, matemaattisesti se on 35 000 kaloria jaettuna 500 kalorilla päivässä, joten näiden 10 kilon menetys vie 70 päivää. Saatat olla menestyvämpi pitämään painosi, kun menetät sen hitaasti, nopeudella 1–2 kiloa viikossa, sanoo FamilyDoctor.org, koska menetät todennäköisemmin rasvan painoa etkä lihaksia ja vettä.
Vain liikunta ja laihtuminen
Voit laihtua säännöllisen liikunnan avulla. Et voi kuitenkaan menettää niin paljon kuin energiamenot ennustavat. Obesity Review -julkaisussa vuonna 2012 julkaistussa lehdessä tutkittiin, miksi ihmiset eivät laihduta niin paljon painoa kun liikuttavat tekemättä ruokavaliomuutoksia. Kirjoittajat tarkastelivat lukuisia tutkimuksia ja yksilöivät joukon tekijöitä, jotka selittävät painonpudotuksen eroavaisuudet, mukaan lukien aineenvaihdunnan nopeuden muutokset ja kokonaisaktiivisuuden lasku liikunnan ulkopuolella. He päättelivät, että ihmiset eivät menetä yhtä paljon painoa pelkästään liikunnan avulla, koska ne eivät polta niin paljon kaloreita kuin ennustettiin, ja he pyrkivät kompensoimaan poltetut kalorit syömällä enemmän.
Syömien kaloreiden hallinta
Vaikka kalorien polttaminen on hyödyllistä painonpudotuksen kannalta, yhtä tärkeää on löytää tapoja auttaa hallitsemaan kuluttamasi kalorimäärää. Ruokapäiväkirja voi auttaa seuraamaan saantiasi ja pysyä painonpudotuksen kalorialueella. Ruokamerkintöjen avulla voit oppia oikeat annokset ja laskea kalorit. Täytä myös ruokavaliosi vähäkalorisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja rasvattomilla maitotuotteilla, joiden avulla kalorit pysyvät hallinnassa. Lisäksi hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien kuitu tekee niistä täydellisen laihtumisruoan, sanoo NHS Choices, koska ne täyttävät sinut vähän kaloreita.
Ruokavalion ja liikunnan yhdistämisen edut
Tehokkain tapa laihtua on yhdistämällä ruokavalio ja liikunta, lehden Diabetes and Metabolic Disorders -julkaisussa julkaistun vuoden 2015 katsaustutkimuksen mukaan. 500 ylimääräisen kalorin polttaminen päivässä vaatii paljon vaivaa. 155 punnan henkilö voi kävellä 90 minuuttia nopeudella 4 km / h, ottaa 40 minuutin voimakkaan aerobicin luokan tai juoksua 30 minuuttia nopeudella 8 km / h polttaa 500 kaloria. Vaikka tämän kovan harjoituksen harjoittaminen ei ole mahdotonta, saatat olla helpompaa vähentää kalorien saantiasi 250 kalorilla päivässä ja polttaa vähintään 250 kaloria harjoituksen aikana menettääksesi nämä 10 kiloa. 155 kiloa palaava henkilö voi polttaa 250 kaloria 30 minuutissa vähävaikutteisella aerobicilla, ajamalla paikallaan pyörää maltillisella tahdilla tai rullaluistelua.
Vinkkejä kalorien kulutuksen vähentämiseksi
250 kaloria voidaan leikata monella tavalla. Esimerkiksi korvaamalla kahviisi 1 rkl raskasta kermaa vähärasvaisella maidolla säästät yli 20 kaloria. Jos juot kaksi kupillista kahvia päivässä, se on 40 vähemmän kaloria. Korvaa myös iltapäiväkarkkisi keskipitkällä banaanilla ja säästä lähes 200 kaloria. Tee illallisella 3 unssin hampurilainen käyttämällä 93 prosenttia vähärasvaista jauhettua lihaa 70 prosentin vähärasvaisen sijasta ja säästä vielä 78 kaloria.
