Kahvinjuomat, jotka yrittävät laihtua, saattavat ihmetellä, sopiiko tämä kuppi javaa heidän tavoitteisiinsa. Vaikka kahvi ja painonpudotus eivät ehkä ole suoraan yhteydessä toisiinsa, juomisella voi olla sekä liikuntaa että rasvaa polttavia etuja - jos se nautitaan terveellisesti.
Kärki
Kahvinjuominen ei estä laihtumista, ellei siinä ole ylimääräistä sokeria ja liikaa kermavaahtoa. Itse asiassa kahvi saattaa lisätä aineenvaihduntaa ja liikuntaa.
Kahvi ja laihtuminen
Yli puolet amerikkalaisista aikuisista käyttää kahvia aloittaakseen päivän terävänä ja energisenä ja kääntyäksesi päivän ajan siihen hitauden torjumiseksi. Sisätautilääketieteen mukaan 75 prosenttia amerikkalaisista juo sitä päivittäin.
Kahvi sisältää luonnossa esiintyvää stimuloivaa kofeiinia, joka sisältää useita täydentäviä etuja, kuten polyfenolien täyttö, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka estävät soluvaurioita ja vaikuttavat yleiseen terveyteen. Pääteltiin helmikuussa 2018 lehdessä Antioksidantit julkaistun tutkimuksen perusteella.
Se on kahvin kofeiini, joka on liitetty auttamaan painonpudotuksessa. Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayon klinikan mukaan stimulantti voi tukahduttaa ruokahalun ja indusoida lämpögeneesiä, prosessia, jolla keho polttaa energiaa kaloreita. Rasvan menetys on liitetty kofeiiniin, koska se voi polttaa rasvan hapettumista, mikä on kehon tapa polttaa rasvaa polttoaineena.
Läpimurtotutkimus voi pian johtaa tiettyjen yhteyksien luomiseen kahvin ja painonpudotuksen välillä. Yhdistyneen kuningaskunnan Nottinghamin yliopiston tutkijat havaitsivat kahvinjuomisen stimuloivan ruskeaa rasvaa, joka polttaa kaloreita.
Professori Michael Symonds, joka ohjasi tieteellistä raporttia kesäkuussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa, kertoi lehdistötiedotteessa, että se on ensimmäinen kerta, kun tutkimus osoittaa, että kahvinjuominen vaikuttaa ruskeaan rasvaan. Tutkijan alkuperäisten havaintojen todistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää testejä.
Kahvi lisää liikuntaa
Kupin kahvin juominen tunti ennen kuntosalille avaamista voi auttaa treenaamaan pidempään korkeammalla intensiteetillä, joten polttat enemmän kaloreita ennen uupumista, selviää helmikuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin International Journal of Sport Nutrition and Exercise -lehdessä Aineenvaihdunta . Kaloripolttovaikutukset kestävät kauan sen jälkeen, kun olet trendi.
Lisäksi lokakuussa 2014, Journal of Applied Physiology -julkaisussa julkaistu tutkimus osoitti, että kofeiini voi laukaista dopamiinin, kemikaalin, joka saa sinut tuntemaan nautintoa. Tämä tarkoittaa, että saatat vain nauttia harjoittelustasi enemmän.
Kahvi ja painonnousu
Kuppi mustaa kahvia sisältää alle 3 kaloria. Siksi kahvi ruokavaliossasi tulee haitalliseksi painonpudotustavoitteille vain, kun se on täynnä sokeria ja kermaa. American Heart Association suosittelee, että sokeri voi olla enintään 100 kaloria päivässä naisille tai noin 6 tl sokeria.
Miehille se on 150 kaloria päivässä, tai noin 9 tl. Ruoka- ja lääkeviraston mukaan suurin osa amerikkalaisista kuluttaa noin ylimääräistä 270 kaloria päivässä sokerissa, mukaan lukien makeutettu kahvi, joka voi johtaa painonnousuun.
Se on myös korkea sokerimäärä kahvinkermaimessa, joka voi muuttaa kupin kahvia epäterveelliseksi, kaloripakattuksi juomaksi. Jotkut meijeritön kermavoide valmistetaan sokerin ja maissisiirappin yhdistelmällä. Ne voivat sisältää myös transrasvoja, mikä on sydänongelmien johtava syy, joten tarkista aina ainesosaluettelot ja ravintoarvomerkinnät.
Vaikka tuo kuppi mustaa kahvia tarjoaa monia terveyshyötyjä ja voi lisätä urheilullista suorituskykyäsi, liiallisesta juomisesta on varoituksia. Ruoka- ja lääkeviraston mukaan aikuinen voi juoda jopa neljä kupillista kahvia päivässä ilman terveysriskejä. Voi olla aika leikata, jos kahvi saa sinusta värinää, pahoinvointia tai nopeuttaa sykettä.
