Etuosan ristiinnauha tai ACL säätelee säären ja reiden luiden liikettä. ACL-kyyneleitä tapahtuu, kun polvi muuttuu epävakaaksi ja solkiin. ACL-vammat ovat usein seurausta urheiluvammoista, ja niitä hoidetaan usein leikkauksella potilaille, jotka haluavat jatkaa aktiivista elämäntapaa. Liikunta ennen ACL-leikkausta voi auttaa ylläpitämään lihaksia. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen leikkausta edeltävien ACL-harjoitusten aloittamista.
sillat
Kantapää kaivaa sillan harjoittelu auttaa vahvistamaan takaiskuja ja lantion lihaksia. Makaa lattialla tai liikuntamatolla selkääsi lattialla. Taivuta polviasi. Jalkojesi tulee osoittaa kattoa kohti; vain kantapään tulee olla lattialla. Sen jälkeen sinun tulee kaivaa kantapäät lattiaan, puristaa pakarat ja nostaa lantiosi lattiasta. Olkapäiden, lantion ja polvien tulee muodostaa suora viiva. Yritä pitää tätä asentoa kuuden sekunnin ajan. Laske itsesi takaisin lattialle ja toista tämä harjoitus yhdellä kahdeksan toiston sarjalla. Lopeta, jos kipu tuntuu.
korotusten
Koronkorotukset valmistetaan tuolin avulla. Bon Secours St. Francis Health Health -järjestelmän mukaan tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vasikan lihaksia valmistautuessasi ACL-leikkaukseen. Nouse suoraan ja pidä edessäsi olevan tuolin selkänojaa. Seiso muutama tuuma takaisin tuoliltasi. Nosta korkoosi maasta. Pidä polvet suorana. Pidä tätä asentoa kuusi sekuntia. Laske kantapäät lattialle ja toista tämä harjoitus yhdeksässä toistossa.
Neljäsarjat
Nelosetit auttavat sinua ylläpitämään voimaa sääressäsi ja reidessäsi. Istu lattialla ja ojenna loukkaantunut jalkasi edessäsi. Terveen jalkasi tulisi myös olla edessäsi, 90 asteen kulmassa. Kiristä reisilihaksesi loukkaantuneessa jalassa. Paina tätä polven takana lattiaa vasten. Jos polvi on epämukava, kierrä pieni pyyhe polven alle. Pidä tätä asentoa kuusi sekuntia. Toista tämä harjoitus yhdelle kahdeksan toiston sarjalle.
Polvi taipuu
Matalamman seisovan polven taivutuksen loppuun saattaminen auttaa sinua rakentamaan voimaa reiteen. Suorita tämä harjoitus vain, jos sinulla on minimaalista kipua. Polven ei pitäisi napsauttaa tai lukita, kun suoritat tämän harjoituksen. Seiso kädet tiskille tai tuolin selkänojalle jalkojen ollessa leveä toisistaan. Taivuta polvia hitaasti kyykyssä. Ajattele muotoa, jolla istut tuolilla. Vältä liikuttamasta polvia varvasten edessä. Kyykky enintään puoli jalkaa. Korkojesi tulee olla lattialla tai ainakin laiduttaa lattiaa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Toista yksi kahdeksan toiston sarja.
