Elliptisen koneen käyttö antaa sinulle tehokkaan sydänharjoituksen, joka on paljon vähemmän stressaavaa lihaksillesi ja nivelillesi kuin juokseminen tai lenkkeily kovalle pinnalle. Elliptisellä koneella treenaaminen vaatii kuitenkin tietyn määrän kestävyyttä ja kestävyyttä kuten mikä tahansa muu sydänliikunta. Joku väsymys on normaalia, mutta jos et ole kunnossa tai et saa tarpeeksi ravintoa, jalkojen väsymys ilmenee nopeammin ja on voimakkaampi.
ominaisuudet
Jalkojen väsymys juoksemisen seurauksena - tai juoksumainen liike, kun käytät ellipsilaitetta - esiintyy, kun jalan lihakset eivät voi enää supistua kunnolla. Jalat voivat tuntua raskaalta ja kokea kipua tai kouristuksia. Väsymystunteeseen liittyy usein polttava tunne jaloissa, mutta sen pitäisi haalistua muutaman minuutin kuluttua. Jalkojen seisonta tai käyttö voi myös olla vaikeaa tai lievästi tuskallinen.
syyt
Lihasten väsymyksen ajateltiin yleisesti johtuvan maitohapon kertymisestä, jota tuotetaan lihaksen supistumisen jätteen sivutuotteena, mutta tämä teoria on jätetty huomiotta. Columbian yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että yksi lihasten väsymykseen johtava tekijä on vuotava kalsium. Tutkimuksissaan havaittiin, että jossain vaiheessa harjoituksen aikana lihaksen pienet kanavat alkavat vuotaa kalsiumia, mikä heikentää lihasten supistumista aiheuttaen väsymystä. Alun perin tutkimuksen oli tarkoitus tuottaa lääkettä sydänongelmista kärsiville, mutta myöhemmissä kokeissa varmistettiin, että samat periaatteet koskivat luurankoa, etenkin jalan lihaksia.
Vaikuttaneet tekijät
Riippumatta tarkasta mekanismista, joka laukaisee jalkojen väsymyksen, tiettyjen olosuhteiden on todettu edistävän sitä sydäntoiminnan aikana tai sen jälkeen. Näitä ovat väärä ravitsemus, kuivuminen, lihasvoiman puute ja ylikuormitus. Ylikuormitus on yleinen syy jalkojen väsymykseen niissä uusissa liikunnan harrastajissa, jotka eivät ymmärrä, minkä heidän väsymiskynnyksen pitäisi olla. Vaikka elliptisen laitteen käyttö on vähävaikutteinen harjoitus, se vaatii silti kestävyyttä ja voimaa jalan lihaksissa. Kun jalkasi lihakset ovat vahvempia, ne toimivat tehokkaammin, ja niiden väsyminen vie kauemmin. Lihasesi tarvitsevat myös asianmukaista polttoainetta ravinteiden ja veden muodossa; kummankaan puute voi johtaa väsymyksen varhaiseen alkamiseen toiminnan aikana.
