Koska kehosi ei tee L-lysiiniä yksinään, sinun on saatava tämä aminohappo elintarvikkeista tai lisäravinteista. New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin mukaan tarvitset noin 1 gramma L-lysiiniä päivässä, mutta proteiinirikkaita ruokavalioita syövät ihmiset saavat yleensä tarpeeksi ilman lisäravinteita. Elintarvikkeet kuten juusto, pähkinät, munat, liha ja soijapavut ovat hyviä L-lysiinin lähteitä. Urheilijat ja kasvissyöjät, jotka eivät kuluta palkokasveja, saattavat tarvita enemmän ravintoaineita kuin heidän ruokavalionsa tarjoaa.
L-lysiinivaatimukset
Tarvitset L-lysiiniä kollageenin tuotantoon, mikä on elintärkeää terveelle iholle ja luille. Lisäravinteet tästä ravintoaineesta voivat myös auttaa vähentämään suun tai sukupuolielinten herpeksen leviämistä, vaikka tutkimukset osoittavatkin tuloksia vaihtelevasti Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. UMMC raportoi, että suositeltu päivittäinen lisäannos on 12 milligrammaa painokiloa kohti. Yksi kilo on 2, 2 kiloa, joten 150 kilon painoinen henkilö painaa noin 68 kiloa ja vie noin 800 milligrammaa päivässä. Aktiivisen puhkeamisen hoitamiseksi annokset voivat olla jopa 9 000 milligrammaa yhdessä päivässä. Ota yhteys lääkäriisi ennen L-lysiinin tai muiden lisäravinteiden ottamista.
