Kehon "päärauhas", aivolisäke - joka sijaitsee aivojen pohjassa - erittää hormoneja, jotka säätelevät muiden rauhasten toimintaa kehossa. Se ohjaa joukko fysiologisia prosesseja, mukaan lukien murrosiän kehitys ja lisääntymisterveys, lihaksen kasvu ja solujen aineenvaihdunta. Aivolisäkkeen toiminta riippuu monista ravintoaineista, ja vitamiineja ja mineraaleja sisältävä ruokavalio tukee aivolisäkkeen terveyttä.
D-vitamiini
Terveen D-vitamiinin ylläpitäminen edistää aivolisäkkeen toimintaa, kun taas alhaiset D-vitamiinitasot vaikuttavat negatiivisesti aivolisäkkeeseen. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2012 European Journal of Endocrinology -lehdessä, havaittiin, että miehillä, joilla on D-vitamiinin puutos, esiintyy enemmän hypogonadismia - tilaa, jolle on ominaista epänormaali kiveksen toiminta, joka liittyy aivolisäkkeen toimintahäiriöihin. Eläintutkimuksessa, joka julkaistiin elokuussa 2012 ilmestyneestä "Lisääntymisbiologia" -numerosta, havaittiin, että matalat D-vitamiinitasot häiritsevät naarashiirien normaalia murrosiä ja häiritsevät aivolisäkkeen ja munasarjojen toimintaa. Tarvitset 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivittäin.
E-vitamiini
Ruokavaliosi E-vitamiini tukee aivolisäkkeen toimintaa suojaamalla sitä vaurioilta. Antioksidanttina E-vitamiinin tehtävänä on estää hapettumisvaurioita - vaurioita, jotka tapahtuvat solutasolla ja estävät solujen asianmukaista toimintaa. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" -lehdessä vuonna 2009, kerrotaan, että E-vitamiini auttaa torjumaan aivolisäkkeen oksidatiivisia vaurioita ja hidastaa rauhanen vaurioita, jotka luonnollisesti tapahtuvat ikääntyessä. Ylimääräinen tutkimus, joka on julkaistu elokuussa 2007 ilmestyneestä endokriinisesta numerosta, toteaa, että E-vitamiini suojaa myös aivolisäkeäsi alkoholin aiheuttamilta vaurioilta. Kuluta vähintään 15 milligrammaa E-vitamiinia päivittäin ylläpitääksesi terveellisiä E-vitamiinitasoja.
A-vitamiini ja jodi
A-vitamiinilla ja jodilla on molemmat rooli aivolisäkkeen toiminnassa. Yksi aivolisäkkeen tärkeimmistä tehtävistä on kilpirauhanen, kurkussa sijaitsevan hormonirauhanen hallinta. Aivolisäke vapauttaa kilpirauhanen stimuloivaa hormonia tai TSH: ta stimuloidaksesi kilpirauhasen toimintaa, mikä tehostaa aineenvaihduntaa. A-vitamiini vaikuttaa aivolisäkkeen kykyyn hallita kilpirauhanen toimintaa, toteaa vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" -julkaisussa. Jodi auttaa myös kilpirauhanen reagoimaan kunnolla aivolisäkkeen lähettämiin signaaleihin. Matalat A-vitamiini- ja jodipitoisuudet vaikuttavat negatiivisesti aivolisäkkeen ja kilpirauhasten väliseen viestintään ja häiritsevät aivolisäkkeen normaalia toimintaa, selittää vuoden 2007 tutkimus. Tarvitset pienen määrän A-vitamiinia päivässä - 3000 kansainvälistä yksikköä miehille ja 2 233 IU naisille - ja 1, 1 milligrammaa jodia päivässä.
Ravinnepuutteiden estäminen
Noudata tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota ja ota kohtuullinen auringonvalo estääksesi aivolisäkkeestäsi kärsivät ravitsemusvajeet. Auringonvalon avulla erikoistuneet ihosolut, melanosyytit, voivat syntetisoida D-vitamiinia vartaloosi. Munat, maitotuotteet, väkevöity vilja ja väkevä appelsiinimehu lisäävät myös D-vitamiinin saantia. Terveelliset rasvaiset ruuat, kuten mantelit, hasselpähkinät ja avokadot, lisäävät E-vitamiinin saantiasi, ja ruoanlaittoöljyt - kuten oliivi- ja rypsiöljyt - sisältävät myös E-vitamiinia. Paranna A-vitamiinin saantiasi syömällä tummia lehtivihanneksia ja appelsiinivihanneksia - - pinaatti, kurpitsa, porkkanat ja bataatit ovat erityisen rikkaita lähteitä. Viimeinkin lisää jodinkulutusta sisällyttämällä merilevä ruokavalioon tai syömällä kalkkunaa, maitoa, paistettuja perunoita ja äyriäisiä.
