Jos etsit laihaa puolivälin osaa, ab-harjoitukset saattavat olla asialistallasi. Ab-harjoitukset eivät kuitenkaan suoraan polta vatsarasvaa, ja jos kuljettaa ylimääräistä rasvaa, et saa sitä nopeaa kuuden pakkausta riippumatta siitä, kuinka monta ab-harjoitusta teet, toteaa "Iron Man Magazine" -toimittajan Steve Holman. " Liiallinen ab-koulutus voi jopa tehdä ytimestäsi suuremman.
Anatomian oppitunti
Ydin koostuu sisä- ja ulkoosasta. Sisäosa käsittää lantionpohjan lihakset, multifidus ja poikittainen vatsanivel. Niiden välillä nämä lihakset tarjoavat vakautta ja tukea koko kehollesi. Tämän lisäksi ovat vinot ja vatsan peräsuolet - nämä ovat lihakset, jotka muodostavat kehon kunnon pyhän graalin: kuuden pakkauksesi.
Lihas liikkuu
Kun harjoittelet lihasta väsymyspisteeseen, hajotat lihaskudoksen. Hajoava kudos kasvaa sitten isommaksi ja vahvemmaksi, mikäli saat riittävästi lepoa ja ravitsemusta. Siksi mikä tahansa harha, joka painostaa vatsasi, voi johtaa keskitieteen lihaksen kasvuun ja tehdä ytimestäsi suuremman.
Sisäinen vs. ulkoreuna
Sisäisten ydinlihaksidesi - multifiduksen, lantionpohjan ja vatsan poikittaisen - kouluttaminen ei todennäköisesti johda huomattavaan kasvuun, koska nämä ovat syviä lihaksia eikä niitä voi nähdä pinnalla. Paras tapa kohdistaa niihin vakautusharjoittelu, kuten lankku, sivulevy ja seisova kaapelipuristin, kirjoittaa vahvuusvalmentaja Eric Cressey "Maksimivahvuus". Suorittamalla ulompia ydinharjoituksia, kuten perinteinen rypytys, istuminen, jalkojen nostaminen tai sivutaivutus, kuitenkin hajotat lihaskudoksen ja asetat itsesi suurempaa, tilavampaa keskiosaa varten.
Core Training - oikea tapa
Vahvuusvalmentaja Deborah Mullenin mukaan abs-aihion muoto ja koko määräytyvät pääasiassa genetiikan ja tasaisen asennon mukaan, joten jos haluat litteän vatsan, keskity seisomaan pitkällä ja pitämällä ytimesi tiukasti. Ydimen oikealla tavalla kouluttaminen voi myös lievittää ja estää alaselän kipuja, toteaa Len Kravitz New Mexico Universitystä. Abskusi ovat myös erittäin ohuita, lisää Kravitz, tarkoittaen, että ajatus, että ne kasvavat liian suureksi, on epätodennäköistä. Kiinnitä pääasiassa sisäisiin ydinharjoitteluihin, kuten lankkuihin, parantaa ryhtiä, voimaa ja estää loukkaantumisia.
