Crunches toimivat ytimessäsi nostamalla ylävartaloasi ja haastamalla vatsasi lihakset. Väärin suoritetut rypistykset voivat aiheuttaa niskakipuja ja epämukavuutta joko harjoituksen aikana tai päivän edetessä. Kipu johtuu tyypillisesti niskan vetämisestä eteenpäin tarttuvilla käsillä, kun suoritat harjoitusta. Keskity oikeaan puristusmuotoon vähentääksesi kaulasi rasitusta.
Kuinka kaulasi osallistuu?
Vaikutus abs
Väärä rypistymismuoto ei vain aiheuta niskan epämukavuutta, vaan vähentää myös rypistyksen tehokkuutta. Niskakipu osoittaa, että käytät kaula- ja selkälihaksesi varteen käpristymiseen eteenpäin, etkä abs. Tämä vähentää vatsalihasten, kohderyhmäryhmän, työtä. Rentouta niskasi ja keskity vatsalihasten käyttämiseen vartalon käpristymiseen kaulan epämukavuuden poistamiseksi ja abs-osaamisen työn lisäämiseksi.
Oikean tekniikan pitäminen
Jotta rypytys suoritetaan kunnolla, rentouta kaulaasi ja pidä kohdunkaulan selkäranka tai nikama niskassa rintarangan tai selkärangan linjan kanssa. Kun vedät kaulaasi eteenpäin, muodostat käyrän selkärangan selkärankaasi. Kumpaakin kätesi kaulan taakse toimii tukena tai aseta sormenpäät pään kummallekin puolelle. Tämä pitää nostamasi painosta haastavampana, mutta poistaa mahdollisuuden tarttua käteen pään taakse ja vetää päätä eteenpäin. Jos pidät tätä asemaa liian haastavana, taivuta kädet rintaasi yli ja rypistä tai aseta kädet lattialle. Jatka kohdistamaan abs-osaasi harjoituksen avulla vetämällä abs-osaa sisään, kun olet suorittanut olkaterän nostamisen liikkeen loppuun lattiasta.
