Suurimmalle osalle meistä kesä ei ole täydellinen ilman nauttimista kupista tai kartiosta suosikkiskopistamme tai uutuudesta (jäätelövoileipiä!), Joka vie meidät takaisin kun olimme lapsia. Itse asiassa USDA: n mukaan amerikkalaiset nauttivat noin 1, 5 miljardia gallonaa jäätelöä, pakastettua jogurttia ja muita jäädytettyjä meijerijäätelöitä joka vuosi. Käytä näitä 12 vinkkiä jäähtyäksesi asettamatta terveellistä syömistä ja laihtumista koskevia pyrkimyksiä syvälle pakkaselle.
Suurimmalle osalle meistä kesä ei ole täydellinen ilman nauttimista kupista tai kartiosta suosikkiskopistamme tai uutuudesta (jäätelövoileipiä!), Joka vie meidät takaisin kun olimme lapsia. Itse asiassa USDA: n mukaan amerikkalaiset nauttivat noin 1, 5 miljardia gallonaa jäätelöä, pakastettua jogurttia ja muita jäädytettyjä meijerijäätelöitä joka vuosi. Käytä näitä 12 vinkkiä jäähtyäksesi asettamatta terveellistä syömistä ja laihtumista koskevia pyrkimyksiä syvälle pakkaselle.
1. Miksi et vain voi pysähtyä yhdellä kauhalla
2. Kun huudot jäätelöä…
Jäätelö voi sisältää yli 250 kaloria ja 6 tl sokeria puolikupillista annosta kohden, mutta "kevyissä" vaihtoehdoissa on vähintään puolet rasvaa tai 33 prosenttia vähemmän kaloreita verrattuna tavanomaiseen jäätelöön USDA: n ravintoarvopitoisuusarvojen mukaan.. Tuotemerkit eivät aina sisällä merkintää "vaalea" pakkauksissaan, joten muista tarkistaa ravintomerkinnät. Etsi vaihtoehtoja, joissa on enintään 120 kaloria annosta kohden tai vähemmän, korkeintaan 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja korkeintaan 4 tl sokeria. PARHAAT SIVUT: Edyn hitaasti sekoitettu klassinen vanilja tai Breyerin 1/2 rasvaista kermaista vaniljaa, jotka painavat noin 100 kaloria ja pitävät tyydyttyneet rasva- ja sokerimäärät alhaisina.
Jäätelö voi sisältää yli 250 kaloria ja 6 tl sokeria puolikupillista annosta kohden, mutta "kevyissä" vaihtoehdoissa on vähintään puolet rasvaa tai 33 prosenttia vähemmän kaloreita verrattuna tavanomaiseen jäätelöön USDA: n ravintoarvopitoisuusarvojen mukaan.. Tuotemerkit eivät aina sisällä merkintää "vaalea" pakkauksissaan, joten muista tarkistaa ravintomerkinnät. Etsi vaihtoehtoja, joissa on enintään 120 kaloria annosta kohden tai vähemmän, korkeintaan 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja korkeintaan 4 tl sokeria. PARHAAT SIVUT: Edyn hitaasti sekoitettu klassinen vanilja tai Breyerin 1/2 rasvaista kermaista vaniljaa, jotka painavat noin 100 kaloria ja pitävät tyydyttyneet rasva- ja sokerimäärät alhaisina.
3. Hanki Kiddie-kartio
Koska suurin osa jäätelöstä tuottaa noin 150-200 kaloria puolikupillista annosta kohden, tärkein tekijä on yhden annoksen pitäminen. Se on helpompaa sanoa kuin tehdä, varsinkin kun kaivaa sisään! Apua varten muista ostaa jäätelö pienimmissä saatavissa olevissa astioissa (jotkut merkit myyvät yksittäisiä annoksia) kuin gallonaa tai kylpyammetta. Jos olet jäätelökaupassa, pyydä lapsikokoista käpyä pitämään tarjoilusi noin puolikuppiin. Jopa monissa jäätelö- ja jogurttikaupoissa myytävät "pienet" koot tarjoavat jopa täyden kupin. Koska kartio sisältää vähemmän jäätelöä kuin kuppi, se on parempi valinta - ja kevyissä vohvelikäpyissä on noin 20 kaloria. (Vältä vohvelikäpyjä, jotka voivat pakata noin 120 kaloria ja lähes 6 tl sokeria.)
Koska suurin osa jäätelöstä tuottaa noin 150-200 kaloria puolikupillista annosta kohden, tärkein tekijä on yhden annoksen pitäminen. Se on helpompaa sanoa kuin tehdä, varsinkin kun kaivaa sisään! Apua varten muista ostaa jäätelö pienimmissä saatavissa olevissa astioissa (jotkut merkit myyvät yksittäisiä annoksia) kuin gallonaa tai kylpyammetta. Jos olet jäätelökaupassa, pyydä lapsikokoista käpyä pitämään tarjoilusi noin puolikuppiin. Jopa monissa jäätelö- ja jogurttikaupoissa myytävät "pienet" koot tarjoavat jopa täyden kupin. Koska kartio sisältää vähemmän jäätelöä kuin kuppi, se on parempi valinta - ja kevyissä vohvelikäpyissä on noin 20 kaloria. (Vältä vohvelikäpyjä, jotka voivat pakata noin 120 kaloria ja lähes 6 tl sokeria.)
4. Tumma suklaalla päällystetyt pakastetut banaanit
Yksi maukas laiha jäädytetty herkku on tummaa suklaata kastettuja pakastettuja banaaneja. Ne tyydyttävät suklaanhalua ja ovat täydellinen jääkylmä makea kesäpäivän päiväksi. Pakastettu suklaalla päällystetty banaani painaa noin 180 kaloria ja tarjoaa kaikille banaanien kalium-, kuitu- ja B-vitamiineille tumman suklaan antioksidanttipuhdistimen. PARHAAT LIKKOT: Jos et halua tehdä omia, etsi Trader Joe's Gone banaaneja, jotka ovat tumma suklaalla peitettyjä banaaniviipaleita. Annoksessa on 130 kaloria. Koska ne ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja suklaapäällysteessä käytetyn palmuöljyn vuoksi, nauti niistä maltillisesti.
Yksi maukas laiha jäädytetty herkku on tummaa suklaata kastettuja pakastettuja banaaneja. Ne tyydyttävät suklaanhalua ja ovat täydellinen jääkylmä makea kesäpäivän päiväksi. Pakastettu suklaalla päällystetty banaani painaa noin 180 kaloria ja tarjoaa kaikille banaanien kalium-, kuitu- ja B-vitamiineille tumman suklaan antioksidanttipuhdistimen. PARHAAT LIKKOT: Jos et halua tehdä omia, etsi Trader Joe's Gone banaaneja, jotka ovat tumma suklaalla peitettyjä banaaniviipaleita. Annoksessa on 130 kaloria. Koska ne ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja suklaapäällysteessä käytetyn palmuöljyn vuoksi, nauti niistä maltillisesti.
5. Onko Fro-Yo-petoksesi?
Tiesitkö, että kaikki jäädytetty jogurtti ei oikeastaan ole jogurttia? Tämä johtuu siitä, että toisin kuin tavallinen jogurtti, pakastetulla jogurtilla ei ole Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkehallinnon asettamia normeja. Kansallisen jogurttiyhdistyksen (NYA) mukaan "Kaikki tuotteet, joita kutsutaan" jäädytetyksi jogurtiksi ", eivät todellakaan sisällä eläviä ja aktiivisia viljelmiä, joihin liittyy joitain terveyshyötyjä." Jotkut ns. "Jäädytetyt jogurtit" käyttävät lämpökäsiteltyä jogurttia, joka tappaa elävät ja aktiiviset viljelmät (hyödylliset bakteerit). Yhdistys suosittelee tarkistamaan, onko NYA Live & Active Cultures -pakkauksessa pakkauksia varmistaaksesi, että ostat jogurttia. Ja etsi "kevyitä" versioita, jotta kalorimäärät pysyisivät alhaisina.
Tiesitkö, että kaikki jäädytetty jogurtti ei oikeastaan ole jogurttia? Tämä johtuu siitä, että toisin kuin tavallinen jogurtti, pakastetulla jogurtilla ei ole Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkehallinnon asettamia normeja. Kansallisen jogurttiyhdistyksen (NYA) mukaan "Kaikki tuotteet, joita kutsutaan" jäädytetyksi jogurtiksi ", eivät todellakaan sisällä eläviä ja aktiivisia viljelmiä, joihin liittyy joitain terveyshyötyjä." Jotkut ns. "Jäädytetyt jogurtit" käyttävät lämpökäsiteltyä jogurttia, joka tappaa elävät ja aktiiviset viljelmät (hyödylliset bakteerit). Yhdistys suosittelee tarkistamaan, onko NYA Live & Active Cultures -pakkauksessa pakkauksia varmistaaksesi, että ostat jogurttia. Ja etsi "kevyitä" versioita, jotta kalorimäärät pysyisivät alhaisina.
6. Pehmeä palvella Fro-Yo -opasta
Fro-yo-kaupat ovat aina sumisevia, kun ruokavaliotietoinen saa suosikkijäähdytyksensä. Vaikka pehmeästi tarjoiltu jäädytetty jogurtti sisältää yleensä vähemmän kaloreita pakkaselle herkullisen ilman takia, se ei ole yhtä vyötäröystävällinen kuin luuletkaan. Pinkberry- tai Red Mango -juomien Fro-yo on noin 80-200 kaloria puolikupillista annosta kohden, joten muista tarkistaa ravitsemustiedot ennen kuin oletetaan, että jogurtti on vähäkalorinen. Alkuperäiset ja hedelmäiset maut ovat yleensä alhaisimmat kalorit, kun taas enemmän gourmetmakuja, kuten maapähkinävoita tai minttu suklaa-sirua, voi todella lisätä. Voit myös valmistaa helposti oman todellisen pakastetun jogurttinsa käyttämällä kreikkalaista jogurttia sekoitettuna tuoreimpiin hedelmiin (hunaja tai agave on valinnainen). Käsittele tasaiseksi, pakasta sitten. Se on enemmän proteiinia ja vähemmän lisättyjä sokereita kuin mikään pehmeä tarjoilu, jota voit ostaa.
Luotto: ajr_images / Adobe StockFro-yo-kaupat ovat aina sumisevia, kun ruokavaliotietoinen saa suosikkijäähdytyksensä. Vaikka pehmeästi tarjoiltu jäädytetty jogurtti sisältää yleensä vähemmän kaloreita pakkaselle herkullisen ilman takia, se ei ole yhtä vyötäröystävällinen kuin luuletkaan. Pinkberry- tai Red Mango -juomien Fro-yo on noin 80-200 kaloria puolikupillista annosta kohden, joten muista tarkistaa ravitsemustiedot ennen kuin oletetaan, että jogurtti on vähäkalorinen. Alkuperäiset ja hedelmäiset maut ovat yleensä alhaisimmat kalorit, kun taas enemmän gourmetmakuja, kuten maapähkinävoita tai minttu suklaa-sirua, voi todella lisätä. Voit myös valmistaa helposti oman todellisen pakastetun jogurttinsa käyttämällä kreikkalaista jogurttia sekoitettuna tuoreimpiin hedelmiin (hunaja tai agave on valinnainen). Käsittele tasaiseksi, pakasta sitten. Se on enemmän proteiinia ja vähemmän lisättyjä sokereita kuin mikään pehmeä tarjoilu, jota voit ostaa.
7. Nixin houkuttelevat toppaukset
Lisäykset ovat yleisiä jäätelö- ja jogurttikaupoissa. Valitettavasti kastikkeet, karkkeja, kuuma tuhe, kermavaahto, karamellikastike, pikkuleivokset ja brownie-puremat voivat tuhota ruokavalion nopeammin kuin pakastetut herkut sulavat kuumassa kesäauringossa. Tämä johtuu siitä, että he eivät yleensä ole muuta kuin sokeria, rasvaa tai molempien yhdistelmää. Ruokalusikallinen hemmottelevia täyteaineita lisää noin 30-50 kaloria, joten muutama ruokalusikallinen täytettä voi olla yhtä suuri tai suurempi kuin jäätelössä tai jogurtissa olevat kalorit. PARHAAT SIVUT: Syötä hoitava tavallinen tai yläosa tuoreilla hedelmillä. Jos sinun on valittava sokerimakea makea keittäminen, mielenosien hallinta: Pyydä pieni tihku suklaakastiketta tai kevyttä sprinkleriä suklaa-siruja.
Hyvitys: Kuvalähde RF / Raphye Alexius / Kuvalähde / Getty ImagesLisäykset ovat yleisiä jäätelö- ja jogurttikaupoissa. Valitettavasti kastikkeet, karkkeja, kuuma tuhe, kermavaahto, karamellikastike, pikkuleivokset ja brownie-puremat voivat tuhota ruokavalion nopeammin kuin pakastetut herkut sulavat kuumassa kesäauringossa. Tämä johtuu siitä, että he eivät yleensä ole muuta kuin sokeria, rasvaa tai molempien yhdistelmää. Ruokalusikallinen hemmottelevia täyteaineita lisää noin 30-50 kaloria, joten muutama ruokalusikallinen täytettä voi olla yhtä suuri tai suurempi kuin jäätelössä tai jogurtissa olevat kalorit. PARHAAT SIVUT: Syötä hoitava tavallinen tai yläosa tuoreilla hedelmillä. Jos sinun on valittava sokerimakea makea keittäminen, mielenosien hallinta: Pyydä pieni tihku suklaakastiketta tai kevyttä sprinkleriä suklaa-siruja.
8. Tutustu baarikohtaukseen
Jäädytetyt jogurttibaarit ovat hienoja supermarketin pakastinosastojen löytöjä. Useat yritykset tarjoavat kreikkalaisia jogurttibaareja, jotka on jaettu täydellisesti ja jotka on valmistettu elävistä ja aktiivisista jogurttiviljelmistä, jotka voivat auttaa ruuansulatuksessa. PARHAAT LIKKOT: Kokeile Yasso-kreikkalaisia pakastettuja jogurttibaareja, joissa on 5 grammaa proteiinia ja 80 - 130 kaloria / baari. Pidä kalorimäärä hallinnassa pitämällä pois kaikkein dekadenttisimmat maut, kuten maapähkinävoikuppi tai kahvisuklaa. Uutshine Yksinkertaisesti jogurttibaareissa on erilaisia herkullisia makuja, ja niissä on 90 kaloria, 5 grammaa proteiinia ja 11 - 12 grammaa sokeria.
Luotto: jenifoto / iStock / Getty ImagesJäädytetyt jogurttibaarit ovat hienoja supermarketin pakastinosastojen löytöjä. Useat yritykset tarjoavat kreikkalaisia jogurttibaareja, jotka on jaettu täydellisesti ja jotka on valmistettu elävistä ja aktiivisista jogurttiviljelmistä, jotka voivat auttaa ruuansulatuksessa. PARHAAT LIKKOT: Kokeile Yasso-kreikkalaisia pakastettuja jogurttibaareja, joissa on 5 grammaa proteiinia ja 80 - 130 kaloria / baari. Pidä kalorimäärä hallinnassa pitämällä pois kaikkein dekadenttisimmat maut, kuten maapähkinävoikuppi tai kahvisuklaa. Uutshine Yksinkertaisesti jogurttibaareissa on erilaisia herkullisia makuja, ja niissä on 90 kaloria, 5 grammaa proteiinia ja 11 - 12 grammaa sokeria.
9. Hedelmät ja vihannekset ovat parhaita
10. Luo oma terveellinen pop-taide
Monet terveystietoiset henkilöt tuulettavat kokonaan pakastinkotelon ohi ja tee itse valmistettuja jäähdytettyjä kesäherkkuja. Se ei ole ollenkaan monimutkaista. Aseistettu vain popsicle-muotilla ja muutamalla terveellä aineosalla, voit tehdä myös omat. Yritä luoda omia voimapoppejasi käyttämällä popsicle-valmistajaa, jonka voit löytää mistä tahansa taloustavaramyymälästä, kerrostamalla 100-prosenttisesti kasvis- tai hedelmäsoseita ja -mehuja, jogurttia, chia-siemeniä ja muita ainesosia herkullisten ja ravitsevien jäisten herkkujen valmistamiseksi. Lisää nopeutta popsicle-päätöksentekoon: Kokeile Zoku's Quick Pop Makeria ja luo oma jäädytetty herkku alle seitsemään minuuttiin.
Luotto: tvirbickis / iStock / Getty ImagesMonet terveystietoiset henkilöt tuulettavat kokonaan pakastinkotelon ohi ja tee itse valmistettuja jäähdytettyjä kesäherkkuja. Se ei ole ollenkaan monimutkaista. Aseistettu vain popsicle-muotilla ja muutamalla terveellä aineosalla, voit tehdä myös omat. Yritä luoda omia voimapoppejasi käyttämällä popsicle-valmistajaa, jonka voit löytää mistä tahansa taloustavaramyymälästä, kerrostamalla 100-prosenttisesti kasvis- tai hedelmäsoseita ja -mehuja, jogurttia, chia-siemeniä ja muita ainesosia herkullisten ja ravitsevien jäisten herkkujen valmistamiseksi. Lisää nopeutta popsicle-päätöksentekoon: Kokeile Zoku's Quick Pop Makeria ja luo oma jäädytetty herkku alle seitsemään minuuttiin.
11. Laiha sorbetti
Sorbetit ovat yleensä vähemmän kaloreita ja rasvaisia kuin jäätelöt, koska ne on valmistettu hedelmämehusta tai hedelmäsoseista eikä maidosta tai kermasta. Heillä on kuitenkin korkeammat sokerimäärät monista samoista syistä - koska ne on valmistettu hedelmäsoseesta, hedelmämehusta tai siirapista. Tarkista tuotemerkinnät, koska monet valmistetaan makeutetulla vedellä todellisten hedelmien sijasta. Kalorimäärät vaihtelevat noin 100 kalorista 200 kaloriin puolikupillista annosta kohden. PARHAAT LIKKOT: Valitse hedelmäpohjaiset maut tuotemerkeiltä, kuten Ciao Bella, Whole Fruit ja Haagen-Dazs.
Luotto: amymjay / iStock / Getty ImagesSorbetit ovat yleensä vähemmän kaloreita ja rasvaisia kuin jäätelöt, koska ne on valmistettu hedelmämehusta tai hedelmäsoseista eikä maidosta tai kermasta. Heillä on kuitenkin korkeammat sokerimäärät monista samoista syistä - koska ne on valmistettu hedelmäsoseesta, hedelmämehusta tai siirapista. Tarkista tuotemerkinnät, koska monet valmistetaan makeutetulla vedellä todellisten hedelmien sijasta. Kalorimäärät vaihtelevat noin 100 kalorista 200 kaloriin puolikupillista annosta kohden. PARHAAT LIKKOT: Valitse hedelmäpohjaiset maut tuotemerkeiltä, kuten Ciao Bella, Whole Fruit ja Haagen-Dazs.
12. Laihdutettu jäätelövoileivät
Mitä mieltä sinä olet?
Mitkä ovat suosikkisi kesäkaudellasi? Oletko kokeillut kaikkia täällä olevia temppuja? Mikä on suosikki tuotemerkkisi terveellisestä jäätelöstä, jäädytetystä jogurtista tai sorbetista? Jaa vinkit kanssamme alla olevissa kommenteissa.
Luotto: Believe_In_Me / iStock / Getty ImagesMitkä ovat suosikkisi kesäkaudellasi? Oletko kokeillut kaikkia täällä olevia temppuja? Mikä on suosikki tuotemerkkisi terveellisestä jäätelöstä, jäädytetystä jogurtista tai sorbetista? Jaa vinkit kanssamme alla olevissa kommenteissa.
