Suositteliko lääkärisi äskettäin ryhtymään vakaviin toimiin puntaa? Et ole yksin. Milloin parannetaan terveyttä tai elämänlaatua, parannetaan heidän mielialaa, muutetaan ulkonäköä tai yhdistetään kaikki kolme, miljoonat ihmiset työskentelevät ahkerasti laihduttaakseen ja saavuttaakseen tavoitteensa. Hyvä uutinen on, että 25 punnan menettäminen kolmen kuukauden aikana on kunnianhimoinen, mutta realistinen tavoite, jos olet sitoutunut menestymään. Tässä on joitain neuvoja aloittamiseen.
Avain kestävän painonpudotuksen saavuttamiseen on noudattaa vakiintuneita turvallisia ohjeita 1-2 kiloa viikossa, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan. Kaatumisruokavaliot ovat epäterveellisiä, ja menettämäsi paino todennäköisesti palaa takaisin, kun jatkat normaalia ruokavaliota. Jos haluat menettää 25 kiloa kolmen kuukauden aikana, sinun on vähennettävä kaloreita huomattavasti; Joillakin älykkäillä ruokavalion muutoksilla ja lisääntyneellä liikunnalla voit kuitenkin tehdä tavoitteesi säilyttäen samalla hyvän terveyden.
RUOKAVALIO
Vaihe 1
Lataa ilmainen LIVESTRONG MyPlate -kaloreiden seurantasovellus iPhonelle ja Androidille on auttanut miljoonia ihmisiä laihtumaan terveellisellä tavalla - saamalla tukea aktiivisesta yhteisöstä seuraamalla syömistä ja liikuntaa. Tässä on opas MyPlate-sovelluksen käyttämiseksi tavoitteidesi saavuttamiseen.
Vaihe 2
Laadi ateriaohjelma, joka vastaa kaloritavoitteesi, ja korosta ravinnepitoisiin ruokia kuten vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Ravintosisältöisiä ruokia ovat ne, jotka pakatavat paljon mikroravinteita elintarvikkeisiin, joissa on vähän kaloria. MyPlate voi auttaa sinua selvittämään, mitkä ruuat ovat parhaita.
Vaihe 3
Leikkaa tyhjät kalorit ensin. Arvioidessasi mitä syöt päivittäin nykyisellä painollasi, löydät todennäköisesti suuria säästöjä vähentämällä tarpeettomia esineitä. Voit esimerkiksi leikata päivittäistä kalorimäärääsi jopa 350 kalorella ohittamalla kerran päivässä sooda ja mokka-java-erikoispaikat paikalliselta kahvilta.
Vaihe 4
Syö kolme ateriaa päivässä ja budjetoi yksi tai kaksi välipalaa kalorikohteeseesi. Kaloreiden leikkaaminen ei saisi koskaan tarkoittaa aterioiden ohittamista. Ruoka on polttoainetta, ja kehosi tarvitsee jatkuvaa panosta aineenvaihdunnan pitämiseksi humminana. Tasainen saanti auttaa sinua selviytymään odottamattomasta halusta.
Vaihe 5
Mittaa annoksesi. Kun olet asettanut kalorikohteesi, tarkka kirjanpito on välttämätöntä. "Silmämunan tekeminen" mitä luulet olevan osa, on resepti katastrofille.
Vaihe 6
Seuraa mitä syöt ja muista, että huono päivä ei tarkoita, että kaikki menetetään. Voit korvata ylimääräiset kalorit yhdestä huonosta päivästä hitaasti muun viikon aikana liikunnan ja ylimääräisen kalorien leikkaamisen avulla.
Harjoittele
Vaihe 1
Suorita kohtalaisista voimakkaisiin sydänharjoitteluun, kuten lenkkeilyyn ja uintiin 30–60 minuuttia päivässä. Käytä online-kalorilaskuria arvioidaksesi kalorien polttoaineen määrän eri toimintojen yhteydessä. Muista, että kaikki liikunnat eivät tapahdu kuntosalilla. Fyysisesti vaativat viikonlopputyöt, kuten pihatyöt, ovat merkittäviä kaloripolttimia.
Vaihe 2
Harjoittele lihaksia kahdesti viikossa nostamalla painoja tai tekemällä punnerruksia, V-ups, kyykkyjä ja chinupia. Nämä toiminnot rakentavat lihaskudosta, mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.
Vaihe 3
Vaihda harjoituksiasi ikävystymisen estämiseksi ja liiallisen vamman estämiseksi. Käytä esimerkiksi paikallaan pyörää yhtenä päivänä ja seuraa sitten vilkkaalla kävelyllä mäkisellä maastolla.
