Magnesium on sekä mineraali että elektrolyytti. Se kuljettaa sähkövarauksen kuljettaessaan muita elektrolyyttejä, kaliumia ja kalsiumia solumembraaniesi läpi. Ravinne palvelee vartaloasi monenlaisiin tarkoituksiin, mukaan lukien verensokerisi, verenpaineesi ja sykesi säätelyyn. Magnesium on myös mukana proteiinisynteesissä ja tukee immuunijärjestelmääsi. Koska mineraali on elintärkeää kehon perustoiminnoille, normaalin tason ylläpitäminen kehossa on tärkeää.
Veren tasot
Magnesiumtasojen testaaminen normaalien määrittämiseksi edellyttää yksinkertaista verenottoa. Tasoja pidetään normaaleina välillä 1, 7 - 2, 2 mg / dL. Lääkärisi saattaa testata magnesiumtasosi, jos sinulla on ollut alhainen kalium- ja kalsiumtaso tai jos sinulla on ollut munuaissairaus. Joskus kehosi vapauttaa magnesiumia luistasi korvaamaan puutteen. Tässä tilanteessa verikokeesi voi lukea normaaliksi, mutta lisätestaus tai oireet voivat johtaa lääkärisi havaitsemaan, että magnesiumtasosi eivät todellakaan ole normaaleja.
Päivittäinen saanti
Magnesian kulutus ruokavalion avulla voi auttaa pitämään normaalin seerumitason veressä. Lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravintoneuvosto suositteli magnesiumin päivittäistä päivitystä viimeksi päivitetty vuonna 1997. Alle 1-vuotiaiden vauvojen tulisi kuluttaa 30–75 mg päivässä iän perusteella; 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 80 mg magnesiumia päivittäin. 4–8-vuotiaiden lasten tulisi saada 130 mg, ja suositus nousee 240 mg: ksi 9–13-vuotiaille. Kun nuoret aikuiset saavuttavat 14-vuotiaana, miehet tarvitsevat enemmän magnesiumia kuin naaraat. Pojan tulisi kuluttaa 410 mg ja tyttöjen 360 mg murrosikäisenä. Aikuiset 19-vuotiaat miehet tarvitsevat 410–420 mg, kun taas naiset tarvitsevat rutiininomaisesti vain 310–320 mg. Ainoa poikkeus on raskauden ja imetyksen aikana, jolloin naisten tulisi säätää magnesiuminsaanti 360–400 mg: aan vuorokaudessa.
Matalat tasot
Saatat kokea normaalia alhaisemmat magnesiumtasot yhdessä useiden taustalla olevien terveystilojen kanssa. Crohnin tauti, huonosti hoidettu diabetes, krooninen alkoholismi, keliakia, maksaongelmat ja diureettien käyttö voivat johtaa alhaisiin magnesiumpitoisuuksiin. Magnesiumvajeen oireita ovat ripuli, pahoinvointi, vapina, mielialan muutokset ja natriumretentio. Naisten kahden viimeisen raskauskolmanneksen aikana voi esiintyä myös normaalia alhaisempia magnesiumpitoisuuksia, tilanne korjaantuu synnytyksen jälkeen.
Korkeat tasot
Normaalia korkeammat magnesiumtasot voivat johtua kilpirauhaslääkkeiden tai -insuliinin käytöstä, kroonisesta munuaissairaudesta, kuivumisesta tai laksatiivien käytöstä. Korkean magnesiumin oireita voivat olla lihasheikkous, mielialan muutokset, sekavuus ja sydämen rytmihäiriöt.
Ruokavalion lähteet
Runsas magnesiumia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat banaanit, kauran leseet, mustanvärinen melassi, mantelit ja maapähkinät, pinaatti, okra ja ruskea riisi.
