Paikalla ajaminen voi olla tehokas tapa polttaa kaloreita ja auttaa sinua laihduttamaan. Itse asiassa Connecticutin yliopiston terveyskeskus arvioi lenkkeilyä paikoillaan sellaisten muiden energiatehokkaiden "murtumien" rinnalla kuin hyppyjakit ja hyppynaru.
Se on helpompaa kuin lenkkeily ulkona tai juoksumatolla, ja se, että voit tehdä sen sisällä - poissa lämmöltä kesällä ja kylmästä talvella - voi auttaa sinua pysymään tässä harjoitusrutiinina.
Jos lenkkeily paikallaan on valintasi harjoitus, on tärkeää tehdä se voimakkuudella, joka saa sydämesi pumppaamaan. Jos haastat itsesi, voit polttaa jopa 563 kaloria tunnissa, jos painat 155 kiloa, sanoo Wisconsinin osavaltion terveyspalveluiden osasto.
Kärki
Liu'uta lenkkarit ja lenkitä paikoilleen laihtua. Kaloripoltto voi olla vaikuttava nopeudella 472 tunnissa 130-punnan henkilölle, 563-tunnille 155-punnan henkilölle, ja jos painot 190 puntaa, voit polttaa 690 kaloria.
1. Lämmitä ennen harjoittelua
Lämmitä ennen harjoittelua lisätäksesi sykettäsi vähitellen, ACE Fitness sanoo. Aloita kevyellä lenkillä ja näillä muilla liikkeillä vähintään viiden minuutin ajan. Nosta jalat vain tuuma tai kaksi maasta, hyppäämällä jalkasta jalkaan. Astu sivulta toiselle. Kun astut oikealle, nosta oikea käsivarsi ulos sivulle. Astu vasemmalle ja nosta vasen käsivarsi ulos vasemmalta puolelta. Tee polvihissit ja pienet potkut eteen; koskettamalla vastakkaista kättäsi polveen tai reiteen samalla tavalla kuin teet.
2. Hölkkä paikkaan
Pumppaa käsiäsi lenkillessäsi. Mitä enemmän liikutat vartaloasi, sitä enemmän polttaa kaloreita treenaamalla. Aseiden kiinnittäminen on tehokas tapa parantaa palamista. Nosta polviasi korkeammalle lisätäksesi sykettä. Jos haluat todella saada sydämesi pumppaamaan, voit nostaa polvet korkealle - reidesi tulee olla yhdensuuntaiset maan kanssa. Nosta myös nopeutta. Mitä nopeammin lenkkeilet paikallaan, sitä intensiivisempi harjoitus tulee.
Vaihtoehtoiset intensiteettijaksot palautumisaikojen kanssa. Voi olla vaikea ylläpitää korkean intensiteetin vaiheita pitkään, mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi tehdä niitä. Treenaa niin kovaa kuin pystyt niin kauan kuin pystyt ja laske se sitten helpompaan lenkkeilyyn palautumisen takaamiseksi.
3. Ota piirikurssi mukaan
Paikoilla lenkkeilyn haittana on, että se ei tarjoa samoja vastustuskykyä ja lihaksen kasvattamisen etuja, joita saisit, jos lenkkeisit ulkopuolella tai juoksumatolla. Korvaa tämä tekemällä kehon painon liikkeitä, kuten kyykky, lunges ja pushups koko lenkkeilyharjoituksen ajan.
Tee siitä henkilökohtaisesti suunniteltu piiriharjoittelu. Jos harjoittelet esimerkiksi 30 minuuttia, lenkitä viisi minuuttia ja tee sitten useita haluamiasi kyykkyjä. Palaa takaisin lenkille ja tee sitten lunges. Piiri on loputtomasti muokattavissa.
4. Harjoittele joka päivä
Luo harjoitteluaikataulu ja pysy siitä. Mitä useammin juoksut rutiininomaisesti, sitä enemmän kaloreita poltetaan ja enemmän painoa menetät. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan vähintään 150–300 minuutin maltillista sydänliikuntaa viikossa painon ylläpitämiseksi; tai 75-150 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa, jos haluat laihtua. Voit yhdistää lenkkeily paikallaan muun tyyppisiin aktiviteetteihin.
Kärki
Käytä sykemittaria tarkistaaksesi sykesi harjoituksen aikana. Tämä varmistaa, että treenaat tarpeeksi kovasti laihtuaksesi. Poista ikävystyminen lenkkeilemällä paikoilleen katsellessasi suosikki TV-ohjelmasi.
Varoitus
Pelkästään paikalla ajaminen ei ehkä riitä laihduttamiseen. Sinun tulisi yhdistää liikunta terveelliseen ruokavalioon.
