Aamiaisen syöminen auttaa sinua menestymään paremmin henkisesti ja voisi auttaa painonpudotuksessa. Monet ihmiset eivät kuitenkaan ole ensin nälkäisiä aamulla tai heidän on vaikea tehdä aikaa istua alas ja syödä ateriaa. Mutta voit saada kaikki aamiaisen edut juomalla sen sijaan, että tuntisit pakottavan kiinteää ruokaa.
Sujuva alku
Aamiais smoothiesi tulisi sisältää kaikki kolme makroravinnetta - proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa -, totesi rekisteröity dieetti Cassie Bjork Dietitian Cassie -sivustolla. Proteiinin tulisi olla peräisin proteiinijauheesta tai kreikkalaisesta jogurtista, hiilihydraatit hedelmistä ja vihanneksista ja rasvat 2 unssista kookosmaitoa, muutama rkl raskaa kermaa tai maapähkinävoita tai puoli avokadoa. Käytä mielikuvitustasi tehdä erilaisia keksimisiä ja kokeilla erilaisia ainesosia.
Suoraan ravista
Jos olet todella kiireessä, proteiini-raviste on täysin hyväksyttävä aamiaisjuoma. "The American Journal of Clinical Nutrition" -julkaisussa 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan henkilöillä, jotka söivät runsaasti proteiinipohjaista aamiaista, oli vähentynyt grehlin - hormoni, joka lisää ruokahalua. Mukana hera, kaseiini, soija, muna, hamppu, herne- tai riisiproteiini, sekoitettuna veteen, maitoon tai mantelimaitoon.
Hanki raikas
Jos haluat hedelmien ja vihannesten osuuden ensimmäisenä aamuna, harkitse kotona puristettua mehua. Mehut voivat olla helppo tapa saada lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon. Mehun haittapuoli on, että osa kuidusta menetetään prosessissa. Tämän välttämiseksi käytä juiceria tai tehosekoitinta, joka hävittää kaiken hienosti, jotta voit silti juoda sitä.
Tee tapa maitoon
Voit olla enemmän tottunut kaatamaan maitoa viljallesi tai laittamaan pisaran tai kaksi aamiaiskahvaasi, mutta myös suurempi annos yksinään on hyvä vaihtoehto. Maitotuotteiden kulutus voi vähentää diabeteksen riskiä, toteaa Yhdysvaltain maatalousministeriö. Maidon kalsium voi olla hyödyllinen parantamaan luun terveyttä, kun taas maidon kalium auttaa ylläpitämään terveellistä verenpainetta. 1 kupillinen annos rasvatonta 2-prosenttista maitoa sisältää noin 218 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 8 grammaa proteiinia ja 12 grammaa hiilihydraatteja. Tämä annos sisältää myös 342 milligrammaa kaliumia - 8 prosenttia suositeltavasta päiväannosta - ja 293 milligrammaa kalsiumia, mikä on noin 29 prosenttia suositeltavasta päiväannostasi.
