Lungeet ovat yhdistelmäliikunta, joka nivelee polvi- ja lonkka-niveliä ja aktivoi yli 10 erilaista alavartalon lihasta. Ensisijaiset lihakset, joita käytetään lungeissa, ovat nelikorvas. Jokainen nelikiristelihas käsittää neljä pienempää lihasegmenttiä, jotka kiinnittyvät alavartalon luurankorakenteiden eri osiin. Suorita lyhyempiä askelta maksimoidaksesi nelikorvakkeen aktivoinnin suorittamalla lungeja. Lisää keuhkojen voimakkuutta pitämällä kiinni käsipainoista tai ladatusta painosta.
Rectus Femoris
Peräsuolen femoris-lihakset ovat yksi nelikärmen lihaksista, joka ulottuu lantion luustasi polven kantapohjan pohjaan. Tämä lihas toimii yhdessä muiden nelikorvaslihasten kanssa laajentaaksesi polveasi suorittaen lungeja. Lantion joustaminen laskemaan vartaloasi keuhkojen mukana myös rekrytoi peräsuolen reisiluun. Peräsuolen reisiluu on erityisen voimakas polvien jatkaja, kun lantioasi on pidennetty, ja se on ainoa nelikärpän lihakset, jotka ylittävät lantionivel. Lasi taipuu heikentäen peräsuolen polven jatkelujuutta.
Vastus Lateralis
Vastus lateralis on nelikorvasten uloin segmentti, joka ulottuu kunkin reisiluun ulommasta yläosasta polvillesi kohdistuvaan polveen. Voit tuntea laajaperäisen lateralissi koskettamalla reiden ulkopintaa. Vastus lateralis on erityisen hyödyllinen polvien pidentämisessä, kun polvet ovat taipuneet. Polvien pidentäminen nostaessasi vartaloasi harhautusharjoitusten aikana aktivoi vastus lateralisen.
Vastus Intermedius
Vastus intermedius on nelikorvasten sisäosa, joka sijaitsee syvässä reidessäsi ja peräsuolen reisilihaksen alla. Reunusväli ulottuu reisiluun etuosasta polviin. Polvien pidentäminen nostaessasi vartaloasi harhautusharjoitusten aikana aktivoi vastus intermedius. Vastus lateralis toimii synkronoidusti vastus laterlis -laitteen kanssa ja tarjoaa osan voimasta, jota tarvitaan lantion pidentämiseen, kun polvet ovat taipuneet.
Vastus Medialis
Vastus medialis on nelikorvasi sisäisin segmentti. Kuten muut nelikorvasten muut segmentit, vastus medialis auttaa pidentämään polviasi keuhkojen aikana. Suojapolven yläosa, joka on heti polvien yläpuolella, vastus medialis vino, on erityisen tärkeä polvivivelten vakauttamisessa. Vastus medialiksesi vino osa on kyynelmuotoinen. Vastus medialis lisää suurimman osan määritelmästä ja massasta sisäjalkoihin.
