Varpaiden saavuttaminen ja koskettaminen pitkään ei tunnu intensiiviseltä harjoittelulta, koska se ei ole. Kulutat edelleen kaloreita pitäessäsi staattisia osuuksia, mutta se johtuu siitä, että kehosi moottori pyörii aina pitämään sinut hengissä. Poltetut kalorit eivät ole verrattavissa urheilullisempiin pyrkimyksiin, joten älä odota venyttämistä saadaksesi laihtumaan. Joustavuusharjoittelu on kuitenkin edelleen tärkeä osa mitä tahansa kuntosuunnitelmaa.
Kärki
Vaikka venytys ei polta tonnia kaloreita, sekä staattiset että dynaamiset venykset parantavat tehokkaasti joustavuutta ja liikealuetta.
Poltetut kalorit Venyttely
Kuluneet poltetut kalorit riippuvat todella siitä, kuinka kauan ja tiukasti menet siihen. Suhteellisen aktiivinen venytysistunto, jossa siirrät asentoja joka minuutti tai niin, kuten Hatha-joogakurssilla, polttaa noin 149 kaloria 30 minuutissa 155 naulaiselle henkilölle. Koska suuremmilla ihmisillä on enemmän massaa liikkua, he polttavat enemmän kaloreita kuin pienemmät ihmiset. 120 punnan henkilö polttaa vain 120 kaloria samassa ajassa, kun taas 200 punnan henkilö polttaa 178.
Kokeile dynaamisia venytyksiä
Venytys voi tarkoittaa enemmän kuin vain lihaksen pitämistä pitkänomaisessa asennossa. Dynaaminen venytys on tekniikka, jota käytetään usein ennen kilpailua tai korkean intensiteetin harjoittelua, johon sisältyy vauhdin, ketteryyden ja nopeuden käyttäminen lihaksen ja sidekudoksen venyttämiseen.
Esimerkkejä dynaamisesta venytyksestä ovat käsivarret, kehon painonostimet tai korkeat polvihalat. Tämäntyyppinen venytys on samanlainen kuin calisthenics tai ruumiinpainoharjoitukset, ja se polttaa välillä 135 - 200 kaloria puoli tuntia, painostasi riippuen.
Sisällytä staattiset venyttelyt
Jos venytysistunto koostuu enemmän istumis- ja makuulla lattialla tapahtuvista liikkeistä, poltat vähemmän kaloreita kuin aktiivisemmassa joogatyyppisessä istunnossa. Voit polttaa muutama määrä enemmän kuin 42 kaloria, jotka 155 naulaa käyttänyt henkilö on polttanut puolen tunnin istunnossa, mutta ei paljon. Monet näistä kaloreista ovat yksinkertaisesti niitä, jotka kulutat joka tapauksessa veren pumppaamiseen, elinten suodatukseen ja hengityksen virtaamiseen.
Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi pidä jokaista staattista venytystä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa. Älä venytä kipuun - tämä voi olla merkki kudosvaurioista. Voidaan odottaa voimakasta vetävää tai palavaa tunnetta.
Asioita mietittävä
Ellet ota joogatuntaa, venytysistunto kestää yleensä vain viisi - 15 minuuttia. Se jättää yli 23 tuntia, jonka aikana voit polttaa kaloreita. Se, että venyneet poltetut kalorit eivät ole yhtä vaikuttavia kuin 960 mailin ajamisessa poltetut 660–976 kaloria, ei tarkoita sen merkityksetöntä.
Jokainen hyvin pyöristetty harjoitusohjelma sisältää säännöllisen joustavuusharjoituksen, olipa kyse sitten staattisesta tai dynaamisesta luonteesta. International Journal of Sports Physical Therapy -lehden helmikuussa 2012 julkaiseman artikkelin mukaan sekä staattiset että dynaamiset venykset ovat yhtä tehokkaita parantamaan joustavuutta ja liikealuetta. Tavoitteena on venyttää jokaista suurta lihasryhmää vähintään kolme kertaa viikossa optimaalisen liikealueesi säilyttämiseksi.
