Pehmeän juoman sokerimäärä
Sen mukaan, kuinka usein kulutat sokerilla makeutettuja juomia, et ehkä tiedä virvoitusjuoman sokerimäärää joissakin suosituimmista juomista. Virvoitusjuomat sisältävät yleensä sokeria tai keinotekoista makeutusainetta, hiilihapotusta ja luonnollista tai keinotekoista makua. Joitakin yleisimpiä virvoitusjuomia ovat sooda, urheilujuomat, energiajuomat, makeutetut teet, hedelmälävistys ja limonadi.
Huoli soodasokeripitoisuudesta liittyy suoraan juomien määrään, jota ihmiset juovat päivittäin. Esimerkiksi tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevät keskukset (CDC) raportoivat, että vuosina 2011–2014 lähes kaksi kolmasosaa tai 62, 9 prosenttia nuorista käytti ainakin yhtä sokerilla makeutettua juomaa tietynä päivänä.
Edustavan sokerimäärän ymmärtämiseksi on tärkeää tietää joitain yleisimmistä soodasokeripitoisuuksista. USDA: n mukaan 12 unssin koola-virvoitusjuomissa on 156 kaloria ja 37 grammaa sokeria.
Jos se näyttää korkealta, Mountain Dew -sokeripitoisuus todella järkyttää sinua. Pepsico, joka tekee Mountain Dew: stä, kertoo, että 12 unssissa tölpissä voi olla 170 kaloria ja 46 grammaa sokeria.
12 unssin tölkki juuriolutta tuo sinulle noin 152 kaloria ja 39 grammaa sokeria, kun taas 12 unssin hedelmäjuoma lisää 112 kaloria ja 21, 9 grammaa sokeria. Ja joissakin energiajuomissa, jotka on merkitty virvoitusjuomiksi, voi olla jopa 38 grammaa sokeria, USDA: n mukaan.
Suositeltava sokerimäärä
Sokerille ei suositella päivärahoja, jotka antavat kuluttajille kysyä "kuinka paljon on liikaa?" Monet terveysviranomaiset, mukaan lukien American Heart Association (AHA), ovat asettaneet ylärajat tai suositellut päivittäiset määrät.
Optimaalisen terveyden kannalta AHA suosittelee aikuisille naisille korkeintaan 100 kaloria tai 6 tl sokeria päivässä. Ja miesten, koska ne ovat yleensä pitempiä ja painavat enemmän, ei pitäisi ylittää 150 kaloria tai 9 teelusikallista päivässä.
CDC: n mukaan tuotteiden ravintoarvomerkinnöissä ei viime aikoihin saakka tarvinnut osoittaa lisättyjen sokerien sisältämien kalorien prosentuaalista määrää. Tämän ansiosta kuluttajat saivat arvata tosiasiallisen tuotteen sokerin tosiasiallisen kaloriprosentin.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto antoi kuitenkin uusia määräyksiä, joissa vaaditaan valmistajien kaikissa pakattuissa ruoka- ja juoma-astioissa uutta merkintää, joka osoittaa lisätyn sokerin prosenttiosuuden. CDC huomauttaa, että alle 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulisi olla lisättyjä sokereita.
Katso tämä luettelo CDC: stä saadaksesi paremman kuvan virvoitusjuomien sisältämistä lisätyistä sokereista:
- Korkeafruktoosinen maissisiirappi
- Fruktoosi
- Hedelmämehutiivisteet
- Hunaja
- sokeri
- Siirappi
- Maissi siirappi
- sakkaroosia
- Dekstroosi
Tapoja rajoittaa sokeria
Terveellisten juomavalintojen tekeminen on tavoite monille ihmisille, jotka kuluttavat säännöllisesti virvoitusjuomia, etenkin sokerilla täytetyille. Valitettavasti tölkin koksin tarttuminen tai makean suosikki teesi guzzling voi tulla tapana ja sellainen, jota on vaikea murtaa. Hyvät uutiset? On olemassa useita tapoja, joilla voit vähentää tai jopa poistaa soodasokeripitoisuutta ruokavaliossasi.
- Vaihda purkki soodaa suihkulähdejuomaan tonnilla jäätä ja puolet soodalla
- Osta minisäiliöt soodaa tai muita juomia
- Juo kuohuvettä, johon on lisätty sitruunaa tai kalkkia
- Lisää mansikoita, sitruunoita, kiiviä, greippiä, kurkkua, vesimelonia tai limejä veteen hedelmä-infusoidun juoman avulla
- Lisää 1-2 ruokalusikallista 100-prosenttista hedelmämehua tavalliseen kuohuveteen
Dieettijuomien juominen on toinen tapa, jolla ihmiset vähentävät sokerin määrää päivässään. Huolimatta vetoomuksesta, jonka mukaan sokeri ei sisällä mitään kaloreita ja nollakaloria, useat asiantuntijat ja tutkijat ovat heränneet kysymyksiä sokeristen soiden korvaamisen tehokkuudesta virvoitusjuomilla. Mayon klinikka huomauttaa, että vaikka muutoksen avulla säästät kaloreita, ei ole selvää, pystyykö se estämään liikalihavuuden ja muut terveyteen liittyvät ongelmat.
