Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia keskimäärin intensiivistä liikuntaa viikossa auttaakseen pysymään terveinä ja hallitsemaan painoasi. Yksi tapa saavuttaa tämä tavoite on käyttää portaiden askelmointilaitetta. Tärkeää on kuitenkin pidettävä mielessä turvallisuus ja muoto, kun käytät portaiden askelmaa, koska väärän käytön yhteydessä voi tapahtua vammoja, mukaan lukien selkävammat.
Määritelmä
Portaikko-askelma on yleinen laite, jota löytyy useimmista kuntokeskuksista ja monista kodeista ympäri Yhdysvaltoja. Portaikko-askelija matkii portaiden ylöskäyntiä kahdella polkimella, jotka luovat vastustusta, kun nostat jalkasi ylös ja painat poljinta alas, pyörivät jokaisen jalan välillä. Kestävyyttä voidaan lisätä tai vähentää samoin kuin tahdistasi lisätä tai vähentää harjoituksen kokonaisintensiteettiä.
Lihakset toimivat
Portaiden askelmat toimivat harjoittamalla kolmea päälihasryhmää. Yhden ryhmän joukossa on nelikärpänen, jotka koostuvat vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis ja rectus femoris, jotka työskentelevät jalkojen jatkamisen ja alaspäin painettavan liikkeen aikana askelmalle. Portaikko askeltaa myös vasikan lihaksiin, mukaan lukien gastrocnemius ja soleus, jotka työskentelevät nostettaessa ja nostamalla kantapääsi askelmaan. Portaikko toimii myös sääriluun ja alaselän lihaksissa, mukaan lukien gluteus minumus, medius ja maximus sekä latissimus dorsi.
Selkävammat
Yleisiä selkävammoja, joita voi tapahtua harjoitellessa väärin portaiden askeltajalla, ovat lihasjännitykset ja nivelsidet. Lihasjännityksiä esiintyy, kun alaosan selkälihaksia venytetään tai kun ne työskentelevät kykyjensä yläpuolella, mikä johtaa lihasten solmuun ja lihasspasmien esiintymiseen. Lihaskrampit ovat työkalu, jota kehosi käyttää liikkumisen estämiseen lisävaurioiden estämiseksi, toteaa MayoClinic.com. Ligamentin nyrjähdyksiä esiintyy, kun selkäsi luita kiinnittävät siteet venytetään liian pitkälle, aiheuttaen vaurioita ja kipua.
syyt
Selkävammat voivat tapahtua portaiden askelmassa useista syistä. Yksi yleisimmistä syistä on epäasianmukainen asento kallistuen voimakkaasti portaiden askelmaan, mikä voi aiheuttaa ylimääräistä painetta selälle, vahingoittaa selän lihaksia, ehdottaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Selkävammoja voi syntyä myös siitä, että selkä- ja sääriluun lihaksia ei lämmitetä ja venytä ennen liikuntavälineiden nousua.
ennaltaehkäisy
Selkävammojen välttämiseksi on aina tärkeää lämmetä hitaasti ja kunnolla ennen kuin osut täyteen voimakkuuteen portaiden askelimessa. Selkälihasten ja nivelsiteiden venyttäminen ennen välineille pääsyä voi myös auttaa. Kun käytät portaiden askelmaa, käytä asianmukaista muotoa pitämällä selkä suorana ja rento sen sijaan, että kallistuisi eteenpäin, katsot eteenpäin askelmien sijaan ja lepää kädet vain kevyesti sivukiskoilla tasapainon sijaan, että käytät niitä tukemaan koko omaasi elin.
