Monet ihmiset sisällyttävät kyykkyä tavanomaiseen harjoitteluohjelmaansa jalkojen, lantion, reiden ja pakaran lujittamiseksi ja sävyttämiseksi. Vaikka kyykky voi olla hyödyllinen osa harjoitteluohjelmaa, väärän tai huonon muodon käyttäminen voi johtaa moniin polvivammoihin. Koska monilla polvivammoilla on samanlaisia oireita, ota yhteys lääkäriisi, jos koet polvi kipua tai vaivaa määrittääksesi sopivan hoidon.
Patellar-seurantahäiriö
Patella-seurantahäiriö tapahtuu, kun polvisuoja tai polviosa liikkuu paikoiltasi, kun jalkasi taipuu tai suoristuu. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta tai kipua kyykistyessä, portaiden alas mennessä, istuessasi pitkään tai seisoessasi istumisen jälkeen. Patella-seurantahäiriö voi myös aiheuttaa popping tai hiominen, kun taivutat tai suoristaa jalkasi ja tunne, että polvi ei voi tukea kehosi painoa. Voit usein hoitaa lieviä patellar-seurantaongelmia kotona tekemällä tauon kyykystä ja muista polvi kipua aiheuttavista toiminnoista. Jäätä polvialue ja ota käsikauppias kipulääkkeet. Kysy lääkäriltäsi liikesuosituksia, jotka voivat auttaa polvien ja jalkojen venyttämisessä ja vahvistamisessa.
Meniscus-kyyneli
Meniskin repeämä voi aiheuttaa terävää kipua sisäpolveasi kiertyessäsi tai kyykistyessä. Meniskin repeämä tapahtuu, kun puristat tai kierrät polviniveläsi, joka voi sitten puristaa meniskin - tai polven ruston - ja repiä sen. Oireet vaihtelevat repäisyn vakavuuden mukaan, ja niihin voi sisältyä nestettä polvessa, jäykkyys ja polven kiinnittyminen tai lukitseminen. Vaikka voit usein lievittää tämän vamman aiheuttamaa kipua jäällä, kääreellä, liikkeellä ja tulehduskipulääkkeillä, saatat tarvita leikkauksen repiän korjaamiseksi. Tarkista se lääkäriltäsi.
Polvivatsa
Liikkeet tai toiminnot, jotka aiheuttavat polvien nopeaa tai äkillistä kiertymistä, kuten juokseminen, kyyky, hyppy ja laskeutuminen tai suunnan muuttaminen yhtäkkiä, voivat venyttää tai repiä nippejä polvissa. Nivelsiteet tukevat polvia pitämällä nivelet ja luut linjassa, minkä avulla voit kiertyä, kävellä ja kääntyä. Polvikipujen lisäksi nyrjähdykset voivat myös aiheuttaa mustelmia tai turvotusta polvialueella, kun loukkaantunut ligamentti vuotaa polviniveliin. Hoitoon sisältyy kivun ja turvotuksen hallinta levon, jään, puristuksen ja nousun kautta, sitten lempeiden harjoitusten tekeminen polvien parantumisen helpottamiseksi.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Sisällytä säännölliset vahvistus- ja venytysharjoitukset treenirutiiniisi minimoidaksesi polvivammojen riski. Aloita harjoitusohjelma hitaasti ja rakenna sen intensiteetti kun kestävyys ja voima paranevat. Vaihda liikuntakengät ennen kuin pehmuste kuluu, jotta polvien ja jalkojen rasitus olisi mahdollisimman pieni. Ylläpidä tervettä painoasi - liikalihavuus tai liiallinen paino voivat lisätä mahdollisuuksiasi polvivammoihin.
