Tietäminen siitä, että sinun tulee harjoittaa, ei joskus riitä motivaatioon. Ajattele harjoituksen pitkäaikaisia ja lyhytaikaisia vaikutuksia hengityselimiin sekä sydämesi ja lihaksen toimintaan. Hyvin harkittu harjoitussuunnitelma hyödyttää myös vyötäröäsi, joten mene eteenpäin ja kokeile sitä.
Liikunta laskee lepäävää sykettä
Sydän ja verisuoni koostuvat sydämestäsi ja kaikista verisuonistasi - verisuonista, valtimoista ja kapillaareista. Sitä kutsutaan myös verenkiertoelimeksi tai veri- ja verisuonisysteemeksi . Sen tehtävänä on ylläpitää homeostaasia , vakaata sisäistä ympäristöä.
Verisuonesi kuljettavat verta ja ravinteita jokaisessa kehon kudoksessa ja solussa. Jos jokin järjestelmän osa ei toimi kunnolla, se voi vaikuttaa terveyteesi kaikilla tasoilla.
Sydämessäsi on kokopäiväinen työ. Jos se ei ole vahva, tiedät sen ja et voi toimia kunnolla. Clevelandin klinikan mukaan sydän pumppaa joka minuutti noin 60–100 kertaa. Jos se lyö 80 kertaa minuutissa, se on 115 200 lyöntiä päivässä.
Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntäsi, joten sen ei tarvitse pumppata niin paljon, joulukuussa 2018 julkaistun lehden Journal of Clinical Medicine -julkaisun mukaan . Pitkällä tähtäimellä fyysinen aktiivisuus voi pidentää eliniäsi ja parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa. Yhdessä tutkimuksessa vanhemmat aikuiset, jotka harjoittivat säännöllistä liikuntaa, kokivat 8, 4 prosentin laskua lepoasennossa.
Kuten katsauksen kirjoittajat huomauttavat, leposykkeen ja elinajanodotteen välillä on vahva yhteys. Lepotilan sykkeen nousu vain 10 lyöntiä minuutissa voi lisätä kuoleman riskiä hämmästyttävällä 17 prosentilla.
Parannettu aivohalvauksen määrä
Aivohalvauksen määrä on veren määrä, joka pumpataan sydämesi jokaisesta lyönnistä. Se mitataan millilitrassa verta per lyönti.
Joka kerta kun sydämesi lyö, veri poistuu vasemmasta kammiosta ja verisuoniisi. Jokainen lyönti työntää sitä verta koko vartaloosi kuljettaen happea sisältävää verta kudoksiin.
Säännöllinen liikunta parantaa sydämesi voimaa. Tämä tarkoittaa voimakkaampia supistumisia, jotka pumppaavat enemmän verta jokaisella lyönnillä.
Kuten tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, fyysisellä aktiivisuudella on suora vaikutus aivohalvauksen määrään muiden sydänmerkkien lisäksi. Jos liikut säännöllisesti, sydämesi toimii tehokkaammin eikä niin kovasti kuin ennen.
Mutta se ei ole kaikki. Säännöllisen liikunnan on osoitettu alentavan verenpainetta, parantavan veren lipidejä ja vähentävän sydänsairauksien riskiä. Lisäksi se lisää hyvää kolesterolitasoa ja endoteelin toimintahäiriöitä, mikä johtaa parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen. Aktiivinen elämäntapa voi pitkällä tähtäimellä suojata sepelvaltimoiden kalkkiutumista ja verenkiertohäiriöitä vastaan.
Kapillaaritiheys ja kaasunvaihto
Kapillaarit ovat pieniä verisuonia, jotka haarautuvat isompiin suoniin ja valtimoihin. Ne läpäisevät elimet ja muut kudokset niin, että kaikki solut ja elimet voivat saada tarvitsemansa ravintoaineet.
Ajan myötä fyysinen aktiviteetti auttaa lisäämään kapillaaritiheyttä huhtikuussa 2015 julkaistun Journal of Physiology -lehden julkaisun mukaan. Tämä tarkoittaa, että kehosi ottaa tehokkaammin pois jätetuotteita, kuten hiilidioksidia, ja käyttää happea sisältävää verta tehokkaammin. Se myös alkaa toimia paremmin solutasolla ja yleinen terveytesi paranee.
Joten, mitä sinä odotat? Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa treenaaminen. Tarvitset vain motivaatiota ja kurinalaisuutta. Etsi haluamasi aktiviteetti, laadi liikuntasuunnitelma ja noudata sitä.
Muista, että kaikki harjoitukset ovat parempia kuin mikään. Jos sinulla on kiireinen elämäntapa, purista miniharjoittelu rutiinisi. Aloita päivä joogalla, kävele vilkkaalla kävelyllä lounaan jälkeen ja tee kehon painoharjoittelua tai lyö kuntosalilla työn jälkeen.
