Käsien heikko verenkierto aiheuttaa usein epämukavuutta tai kipua, kun suoritat monia päivittäisiä toimintoja. Ajan myötä saatat pystyä kääntämään verenkiertoon liittyvät ongelmat suorittamalla sarjan toimintoja, joiden tarkoituksena on vahvistaa kätesi lihaksia; tämä puolestaan auttaa lisäämään alueen verenvirtausta.
Liikuntaohjelma
Liikunta on yksinkertaisin tapa parantaa veren kykyä kiertää käsien kautta. Kehosi lihakset tarvitsevat happea sisältävää verta toimimiseksi, ja kun työskentelet kätesi lihaksilla, ympäröivät verisuonet laajenevat, jotta enemmän happea sisältävää verta voi virtata läpi. Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman kanssa, sinun tulee aloittaa matalalla intensiteetillä ja siirtyä vähitellen vaikeampiin harjoituksiin, jos haluat.
Aloita muutamalla lämmittelyharjoituksella; Pidä kädet edessäsi ja ravista niitä noin saadaksesi veren virtaamaan. Vie seuraavaksi kädet nyrkkeihin ja pidä niitä kiinni kymmenen sekunnin ajan, vapauta sitten; toista tämä harjoitus muutaman kerran. Harkitse taipuisan esineen, kuten kumipallo tai rypistyneen paperin, sisällyttämistä harjoitukseen lisävastuksen aikaansaamiseksi; Jotkut kuntokeskukset myyvät erikoistuneita tartuntaharjoittajia, jotka on varustettu tätä tarkoitusta varten suunnitelluilla metallisilla jousilla.
Kun olet lämmennyt, venytä kädet levittämällä sormesi. Taivuta kumpikin käsissäsi oleva nivel ja pidä jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan ennen siirtymistä seuraavaan; voit auttaa toista kättäsi venyttelyssä, mutta älä yritä pakottaa sormesi liikkumaan enemmän kuin mukavuus sallii.
Kun olet rajannut kätesi ja sormesi lihaksia, voit siirtyä sarjaan isometrisiä harjoituksia; nämä harjoitukset työntävät lihaksia ilman, että vaaditaan minkäänlaista liikettä niveistä. Aloita pitämällä kädet rintaasi vasten kämmenet painettuna toisiaan vasten; työnnä kädet yhteen kymmenen sekunnin ajan, vapauta ja toista sitten. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, purista toinen käsi, työnnä nyrkki toisen kämmenen käteen, pidä sitä paikallaan kymmenen sekuntia ja toista sitten toisella kädellä. Voit sisällyttää lähellä olevia esineitä, kuten seiniä ja pöytiä, harjoituksiin työntämällä kädet niitä vastaan. Vaihda kulmat, joihin työnnät, ja yritä vuorotellen sormenpäilläsi ja kämmenilläsi. Viimeistele harjoitteluohjelma hieronnalla käden lihaksia peukalolla ja sormenpäällä.
