Kummia ja psyllium ovat kaksi ravintokuitua täydentävää ainetta, jota markkinoidaan eri tarkoituksiin. Psylliumia käytetään yleisimmin ummetuksen lievittämiseen, ja akaasia - vaikkakin vähemmän yleinen - vaikuttaa vaikuttavalta myös tähän tarkoitukseen. Kuten muilla liukoisilla kuiduilla, niin akaasia ja psyllium voivat auttaa edistämään terveellistä painoa, ja psyllium voi auttaa alentamaan kolesterolia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista lisäravinteen ottamista. Kaikilla lisäravinteilla on kyky aiheuttaa haittavaikutuksia.
Liukoisen kuidun ymmärtäminen
Liukoista kuitua on ruokavaliossasi sellaisissa elintarvikkeissa, kuten kauraleseet, pavut ja muut palkokasvit, samoin kuin jotkut hedelmät ja vihannekset. Ruoansulatuksen aikana liukoinen kuitu houkuttelee ja imee vettä sekoittaen sen kanssa geelimäiseen aineeseen, joka edistää ruuansulatuksen terveyttä. Juuri tämä laatu tekee kuitulisistä hyödyllisiä ummetukselle. Akaasia ja psyllium ovat peräisin kasveista, mutta niitä ei löydy luonnollisesti elintarvikkeista - vaikka niitä joskus lisätään niihin. Molemmat otetaan tyypillisesti ravintolisäaineena jauheen muodossa.
Molemmat lievittävät ummetusta
Sekä akaasia että psyllium lievittävät ummetusta tehokkaasti, ilmestyi "Journal of Pediatrics" -lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat vertasivat kahden kuidun tehokkuutta lapsilla, joilla on krooninen funktionaalinen ummetus - tila, jolle on tunnusomaista harvinaiset suolen liikkeet. He havaitsivat, että molemmat olivat yhtä tehokkaasti ummetusta lievittäviä, eikä niiden välillä ollut havaittavissa olevaa eroa.
Molemmat edistävät terveellistä painoa
Terveellisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman lisäksi sekä akaasia että psyllium voivat auttaa torjumaan liikalihavuutta. "Nutrition Journal" -lehdessä vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että akaasia vähentää merkittävästi kehon rasvaprosentteja ja kehon rasvaisuutta mittaavaa BMI: tä terveillä naisilla. Samankaltaisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin "European Journal of Clinical Nutrition" -julkaisussa vuonna 2009, todettiin, että psyllium alensi BMI: tä, paastoverensokeria, vyötärön ympärysmittaa ja triglyseridejä tyypin 2 diabeetikoilla.
Ruokavaliokuitosuositukset
Voit saada samat edut syömällä runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota. Kuluta vähintään 20 grammaa ravintokuitua, ei lisäravinteita, suosittelee Harvardin kansanterveyskoulu. Suurin osa kuitutuotteista sisältää sekoituksen liukoisista ja liukenemattomista kuiduista - jälkimmäinen ei liukene veteen ja auttaa lisäämään irtotavaraa ulosteeseen. Jos ruokavalion nykyinen kuitupitoisuus on alhainen, lisää sitä vähitellen välttääksesi ruoansulatuskanavan. Kuidurikas ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja palkokasveja.
