Todellisilla pyöräilijöillä harvat asiat korvaavat etäisyyden nautinnon ja fyysisen tyydytyksen ulkoreiteillä tai teillä. Mutta huono sää johtaa usein vaarallisiin tai epämiellyttäviin ajo-olosuhteisiin, mikä tekee paikallaan olevista kiinteistä polkupyöristä tai pyöräharjoittajista hyviä mahdollisuuksia pysyä ilmastoiduissa olosuhteissa suojassa elementeistä. Molemmilla tyyppisillä sisäharjoitteluilla on vahvuuksia ja heikkouksia.
Eri toiminnot
Liikuntapyörät ovat itsenäisiä koneita - usein elektronisilla mittarilla ja vastusohjauksilla -, jotka mahdollistavat pyöräilijöiden polkemisen mailia kohti siirtämättä tuumaa. Niitä löytyy usein kuntosaleilta ja kuntokeskuksista sydän- ja verisuoniliikunnan vaihtoehtona. Pyöräkouluttajat sisällyttävät saman paikallaan ajamisen käsitteen, mutta sallivat pyöräilijöiden käyttää todellisia polkupyöriä sisäharjoituksen aikana. Valmentajat tukevat pyörien takapyörää ja pitävät pyörät yhdessä paikassa paikallaan ajamista varten.
Yleiset tyypit
Kuntopyöriä on kahta yleistä tyyppiä: pystyssä ja rinteessä. Pystysuorat pyörät vaativat pystyasennon, joka on samanlainen kuin oikealla pyörällä istuen. Istuimet nousevat tai laskevat oikean korkeuden ja jalkojen säätämiseksi. Renkaat polkupyörät istuvat matalampana ja vaativat jonkin verran kallistettua asentoa. Cycling-Review.com: n mukaan polkupyöräkouluttajat käyttävät tyypillisesti yhtä kolmesta tekniikasta simuloidakseen tien tai polun ajon pyörävastuksia. Nesteenharjoittimet käyttävät hydraulista nestettä, joka paksenee kuumentuessaan, lisääen siten renkaan vastaisen harjoituspyörän vastusta koko harjoituksen ajan. Tuulenharjoittajat käyttävät sarjaa puhaltimiin kiinnitettyjä vaihdelaitteita, mikä luo vastarintaa ja tuottaa enemmän ilmavirtausta jokaisen renkaan pyöriessä. Nämä ovat yleensä meluisia. Magneettiharjoittimet käyttävät sarjaa magneetteja, jotka luovat jännityksen vastuspyörään ja simuloivat ajoa kaltevilla pinnoilla.
Lisäominaisuudet
Fitnessproposals.com-sivuston mukaan useimmissa liikkumattomissa kuntopyörissä on sähköisesti ohjattu jännitys- ja vaikeustaso, joka on vähintään 15 tai enemmän. Nestekidenäytöt mahdollistavat sykemittarin, kuljetun matkan ja arvioitujen poltettujen kalorien jatkuvan seurannan. Joillakin on ennalta ohjelmoituja harjoituksia, jotka simuloivat ylämäkeen, alamäkeen ja ajo-olosuhteita. Polkupyöräharjoittajilta puuttuu kuntopyörien elektroniset mukavuudet. Valmentajan käyttäjät säätävät kiristyspyörät kaltevien pintojen simuloimiseksi kiristämällä nuppeja, jotka sijaitsevat lähellä valmentajan alustaa ja polkupyörän koteloa. Valmentajien tärkein ominaisuus on varsinaisten pyöräilyjen käyttö, joita ratsastajat käyttävät ulkona, joten se on täydellinen harjoitustyökalu sesongin ulkopuolella.
Kummankin edut
Liikuntapyöräillä ja liikkumattomilla treeneillä on käytännöllisesti katsoen identtiset terveys- ja liikuntaedut, mikä mahdollistaa saman sydänharjoituksen, joka on mahdollista ulkona polkupyörillä. Fitnessproposals.com huomauttaa, että paikallinen pyöräily tarjoaa harjoituksen suurimmalle osalle kehosta, mukaan lukien sydän, keuhkot, vatsa, jalat ja ylävartalo.
Mukavuuteen liittyvät näkökohdat
Pyöräilijät, joilla on krooninen selkävaiva, valitsevat usein nojatuolipyörien selkänojaa ajamiseen joko liikkumattomalla tai maantiepyörällä. Pystysuoraan paikallaan ajamiseen polvien suojaamisesta tulee tärkein huolenaihe. Liian alhaiset pyöräistuimen säädöt eivät salli jalkojen täydellistä pyörimistä, ja liian korkealle asetetut istuimet ojentavat jalat ylikuormituksella. Joko ääripää johtaa uupuneisiin, kipeisiin tai jopa loukkaantuneisiin polviin. Käytätkö valmentajaa tai kuntopyörää, istuimen säätäminen niin, että jalat ovat melkein suorat vain pienellä polvillaan polvillaan, kun jalat ovat polkimissa, maksimoi mukavuuden.
