Kuukautiskrampit ovat laajalle levinnyt ongelma, jota monet naiset kohtaavat kuukausittain. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan magnesiumin lisääminen on tehokas tapa hoitaa kuukautiskramppeja, samoin kuin muun tyyppisiä kuukautisiin liittyviä kipuja - mukaan lukien päänsärky ja pahoinvointi. Ota yhteys lääkäriisi Magnesiota ja muita mahdollisia hoitoja sairaudesi suhteen.
varoitukset
Kuukautiskierron aikana monilla naisilla on vatsan kouristus tai alaselän hidas tylsä kipu. Kipu kuukautiskierron aikana on ensisijainen dysmenorrhea. UMMC: n mukaan kuukautisten aikana esiintyvä kipu ei merkitse suurempaa ongelmaa. Toisinaan kouristukset voivat kuitenkin tarkoittaa endometrioosia, fibroideja, munasarjojen kystaa, lantion tulehduksellista sairautta tai muuta tilaa.
Kuinka ottaa magnesiumia kramppeihin
Kansallisen terveysinstituutin mukaan monet amerikkalaiset eivät saa suositeltuja määriä magnesiumia ruokavaliossaan. UMMC suosittelee kuukautiskramppeja täydennykseksi 360 milligrammaa kerran päivässä kolmen päivän ajan. Aloita mahdollisuuksien mukaan yksi tai kaksi päivää ennen verenvuodon alkamista.
tutkimus
NIH: n ilmoittama sarja tutkimuksia osoittaa, että magnesiumin lisääminen vähentää kouristuksia ja muita kivuliaita oireita. Yhdessä näistä kaksoissokkotutkimuksista tarkasteltiin 50 naista, jotka kärsivät dysmenorreasta. Niistä 25: sta, jotka saivat magnesiumia, 21 ilmoitti parantuneen merkittävästi kuuden kuukauden kuluttua; neljä ilmoitti, ettei parannusta ole tapahtunut.
Magnesiumin edut
UMMC: n mukaan magnesium on monipuolinen mineraali, joka auttaa luomaan kehossa yli 300 biokemiallista reaktiota. Magnesium edistää hyvää lihaksen sävyä ja hermojen terveyttä. Se auttaa sydäntä pysymään vakaana, lisää immuniteettia, pitää luut vahvoina ja auttaa säätelemään verensokeria. Lisäksi NIH raportoi, että ihmiset, joilla on riittävästi elimistöön varastoitua magnesiumia, saattavat suojata itseään sellaisilta häiriöiltä, kuten sydän- ja verisuonisairaudet ja immuunihäiriöt. Magnesiumin uskotaan lievittävän kouristelua monin eri tavoin, esimerkiksi auttamalla rentoutumaan lihaksissa ja lisäämällä kalsiumin imeytymistä.
Magnesium ravinnossa
Runsas magnesiumia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat pallas, pähkinäsekoitukset, soijapavut ja jogurtti. Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, ovat myös hyvä lähde magnesiumia, samoin kuin täysjyväleivät, viljat ja ruskea riisi.
Tyypit magnesiumlisäravinteita
NIH: n mukaan tutkimus, jossa verrattiin neljää magnesiumvalmisteen muotoa, viittaa siihen, että magnesiumoksidi on kehon vaikeampi imeytyä kuin muut valmisteet. Magnesiumkloridin ja magnesiumlaktaatin imeytymisen todettiin olevan korkeampi kuin magnesiumoksidin, joten tämän tyyppiset lisäravinteet voivat olla hyödyllisempiä.
