Marcy-kodin kuntosalilaitteiden linjan perustaja Walter Marcyan oli edelläkävijä moniasemassa olevien kuntosalien konseptilla vuoden 1959 All In One kuntosalilla. Marcy-linjan on sittemmin hankkinut Impex Fitness, mutta se jatkaa Marcyanin perinteitä monilla asemilla toimivilla kuntosaleilla. Vaikka kokoonpano, vastustyyppi ja spesifikaatiot vaihtelevat Marcy-kuntosalien välillä, ne kaikki sisältävät koko vartaloharjoituksen edellyttämät vakiovarusteet: Lattor-torni, puristimet, pystyssä oleva penkki, käpristysalusta ja jalkojen kehittäjä.
Selkäharjoitukset
Kaikissa Marcy-kodin kuntosalin versioissa on pystysuora tuki, joka ripustaa korkean hihnapyörän yläpuolelle - lat-tornin. Kiinnitä pitkä kahva hihnapyörän läpi tulevaan kaapeliin, istu sitten penkillä ja vedä kahva alaspäin rintakehän yläosaa kohti.
Joissakin Marcy-kuntosaleissa on myös kiinteät vetopalkit. Ne toimivat paljon kuin lattian alasvetolaite, mutta vedä kahva alaspäin itseäsi kohti ja vedä vartaloa ylöspäin tankoa kohti. Kuvittele johto, joka yhdistää rintakehäsi vetäen sinua ylöspäin baaria kohti. Sekä lat-alasveto että pull-ups toimivat kaikki selkäsi suuret lihakset sekä takaosan detoidit ja käsivarsien veto lihakset.
Rintaharjoitukset
Kaikissa Marcy-kuntosaleissa on puristusvarsi, jonka avulla voit kopioida penkkipuristimen liikettä. Sen sijaan, että makaat selvästi selkänojalla ja painat tankoa rintatasanne yläpuolelle, istut pystyssä penkissä ja työnnät puristusvarret eteenpäin. Tämä toimii rinnassa, tricepsissä ja hartioissa.
Joissakin Marcy-malleissa puristinvarret kaksinkertaistuvat perhonenvarsiksi. Istut pystyssä penkissä, mutta sen sijaan, että työnnät käsivarsi edestäsi, saat ne yhteen rintaasi eteen. Tämä harjoitus eristää rintakehäsi lihakset.
Jalkaharjoitukset
Jalankehittäjän avulla voit eristää takaisinauhat ja neloset tavalla, jota on lähes mahdotonta suorittaa ilmaisilla painoilla. Istuin penkille ja aseta polvet jalkojen kehittäjän ylempien tyynyjen päälle tehdäksesi jalkojasi jatkeita nelosillesi. Pujota säärisi alatyynyjen taakse ja suorista jalat suorittajien vastustusta vastaan.
Jos haluat työskennellä hamstrings-jalkakiharat, seiso penkin kohdalla; saatat joutua poistamaan kihara-alustan. Pujota säärisi alareunan eteen, polvet yläreunan taakse. Taivuta toinen jalka kerrallaan, käpristäen kehittäjää ylös painonkestävyyttä.
