Dexxtrose on yksinkertaisesti toinen nimi glukoosille, kehon ensisijaiselle energialähteelle. Vaikka tutkimus on alustava, dekstroosin ottaminen sekä ennen että jälkeen kuntoilun voi olla hyödyllistä. Sokerin kulutuksella heti ennen harjoittelua voi kuitenkin olla negatiivinen vaikutus energiatasoon. Lääkäri tai ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua suunnittelemaan ruokavaliosuunnitelman, joka tukee liikuntasi.
Todisteet dekstroosista
Clinical Journal of Sports Medicine -julkaisussa julkaistussa vuonna 2006 tehdyssä kaksoissokkotutkimuksessa tutkittiin riboosin ja dekstroosin vaikutuksia urheilullinen suorituskykyyn naissoutajien ryhmässä. Osallistujat saivat annoksen dekstroosia tai riboosia sekoitettuna veteen ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Kahdeksan viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että dekstroosilla täydennetyt soutajat toimivat paremmin kuin riboosilla täydennetyt. Vaikka tämä tutkimus näyttää osoittavan, että ennen harjoitusta ja sen jälkeen otettu dekstroosi parantaa suorituskykyä, lisätutkimuksia tarvitaan tietääksesi varmasti.
Ajoitusasiat
Colorado State University Extension raportoi, että sokerin, kuten dekstroosin, ottaminen juuri ennen harjoitusta voi heikentää suorituskykyä aiheuttamalla nestehukka tai alhainen verensokeri johtuen sen vaikutuksista insuliiniin. Dekstroosin ottaminen kaksi tuntia ennen harjoittelua voi auttaa estämään haitallisia vaikutuksia.
Saadaksesi treenin jälkeiset hyödyt dekstroosista, kuluta se 30 minuutin kuluessa harjoituksen suorittamisesta täydentääksesi energiavarastoja. Yhdistä se proteiinilähteen, kuten narujuuston tai valssatun kalkkunanlihan kanssa lihaksen rakentamiseen ja korjaamiseen.
