Omega-3-rasvahapot tunnetaan parhaiten monista mahdollisista terveydellisistä eduista. Kuten monien muiden ravintoaineidenkin kanssa, liian suuren omega-3-määrän kuluttaminen voi kuitenkin olla haitallista, aiheuttaen mahdollisesti ongelmia, kuten muuttunutta immuunitoimintaa.
Näiden riskien välttämiseksi voit valita ruokavalion omega-3: t ja rajoittaa lisäravinteiden saannin turvalliselle tasolle.
Kärki
Liian paljon omega-3: lla voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi, mukaan lukien muuttunut immuunitoiminta.
: O-mazing Omega: Omega-3, -6 ja -9 kalaöljyjen edut
Vältä liikaa Omega-3: ta
Kalaöljy on omega-3-rasvahappojen lisämuoto, jota käytetään monien sairauksien, mukaan lukien korkeat triglyseridit, hoitoon. Mayo Clinicin mukaan kalaöljy voi myös olla tehokas vähentämään sydänsairauksien riskiä. Howard LeWine, MD, Internet-julkaisujen päälääketieteen päätoimittaja Harvard Health Publications -yrityksessä, toteaa, että vaikka omega-3-proteiinien puutteet on liitetty syöpään, mielialahäiriöihin, niveltulehdukseen ja muihin terveysongelmiin, tämä ei tarkoita, että suurempia annoksia muuttuisi suuremmiksi suojaus sairauksilta.
On ehdotettu, että korkea kalaöljypitoisuus liittyy eturauhassyöpään, mutta sen ei ole todettu olevan suora syövän syy, kuten keskusteltiin heinäkuun-elokuun 2015 artikkelissa, jonka on julkaissut Journal of Advanced Practitioner oncology.
Itse asiassa Mayo Clinic Proceedingsin huhtikuussa 2014 julkaiseman artikkelin mukaan muut tutkimukset ovat yhdistäneet säännöllisesti korkean kalojen saannin huomattavaan eloonjäämisasteen nousuun miehillä, joilla jo on eturauhassyöpä.
Oregonin osavaltion yliopiston verkkosivustolla julkaistun vuoden 2013 artikkelin mukaan ylimääräiset omega-3-rasvahapot voivat myös muuttaa immuunitoimintaa, mikä voi johtaa heikentyneeseen vasteeseen infektioon.
Mieti lähdettä
Kaikki ristiriitaiset tiedot omega-3-proteiineista voivat jättää jotkut ihmiset ainakin hämmentyneiksi. LeWine kuitenkin sanoo, että sinun pitäisi silti pitää kala- ja äyriäisiä, joissa on runsaasti omega-3-rasvoja, terveellisinä ruokia. Tämä johtuu siitä, että toisin kuin lisäravinteet, kokonaiset ruuat sisältävät yhdessä toimivien ravintoaineiden yhdistelmän - mukaan lukien vitamiinit, mineraalit, omega-3: t ja muut molekyylit. Muita omega-3-yhdisteitä sisältäviä kokonaisia ruokia ovat pellavansiemenet, pellavansiemenöljy, saksanpähkinät, chia-siemenet ja rypsiöljy.
Omega-3-annostus aikuisille
Kun nautit omega-3-proteiineja ravintolähteiden kautta, sinun tulisi välttää tiettyjä kaloja, koska ne voivat saastuttaa elohopeaa ja muita kemikaaleja. Näitä ovat hai, makrilli ja tilalla kasvatettu lohi.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen omega-3-lisäravinteiden ottamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle. Mayo Clinicin mukaan nämä lisäravinteet voivat mahdollisesti olla vuorovaikutuksessa monentyyppisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien veren ohennusaineet, verenpainelääkkeet, ehkäisyvalmisteet, laihdutuslääkkeet ja E-vitamiini.
