Polkupyörästö on yksi tehokkaimmista ab-harjoituksista, joita voit tehdä. Amerikan liikuntaneuvosto totesi, että se kouluttaa abs-puolison etuosaa hämmästyttävän 248 prosenttia enemmän ja sivusi ab lihakset 290 prosenttia enemmän kuin klassinen ryppy.
Polkupyöräkoneelle hyppääminen kuntosalillasi on kuitenkin täysin erilainen toiminta. Polkeminen pois tällä paikallaan olevalla pyörällä rakentaa sydämen kuntoa ja polttaa kaloreita painonhallinnan helpottamiseksi, mutta se ei harjoita suoraan ab lihaksia, kuten istuutuksia, ryppyjä, lankkuja tai polkupyörän liikkeitä.
Polkupyöräkoneen edut
Sisäkierros tarjoaa laadukkaan harjoituksen nostamalla sykettäsi ja harjoittamalla hengitys- ja sydänjärjestelmääsi. Seurauksena olet polttaa kaloreita, mikä auttaa hallitsemaan painoasi tai pudota rasvaa, joten abs kehittyy kohdennettujen harjoitusten avulla.
Sisällä pyöräily tarkoittaa, että voit treenata säästä riippumatta ja saattaa jopa suorittaa monia tehtäviä katsomalla suosikkiohjelmasi tai lukemalla harjoituksen aikana. Henkilöille, jotka ovat yli 50 kiloa ylipainoisia tai joilla on nivelongelmia, polkupyöräkone tarjoaa tavan työskennellä kovasti asettamatta tarpeetonta rasitusta selkärankaan, polviin, lantioihin tai nilkkoihin.
: Voitko menettää vatsasi pyöräilyllä?
Mitä polkupyöräkone ei voi tehdä
Käytät varmasti reiden, vasikan, lantion ja takapuolen lihaksia polkupyörää käytettäessä. Sinun abs aktivoituu myös vakauttamaan lantiotasi ja pitämään sinut putoamasta, kun olet istuimella. Kohtalaiset harjoitukset polkupyöräkoneella eivät kuitenkaan oikeastaan tarjoa sellaista ylikuormitusta ab-lihaksillesi, joka rakentaa vakavaa määritelmää.
Mitä se voi tehdä
Jos haluat hoitaa keskitason ja näyttää jonkin verran määritelmää rasvan menetyksen kautta, polkupyöräkone voi olla sinulle. Vatsakohtaiset harjoitukset, kuten ryppyjä, rakentavat vahvoja lihaksia, jotka voidaan nähdä vain, kun menetät niitä peittävän rasvan. Nämä kohdennetut harjoitukset eivät kuluta paljon jatkuvaa energiaa kaloreiden polttamiseen, ja kalorien polttaminen johtaa rasvan menetykseen.
155-kilon henkilö, joka polkee maltillisella tahdilla liikkumattomalla syklillä 30 minuutin ajan, polttaa 260 kaloria. Mitä enemmän punnit, sitä kauemmin menet ja korkeampi intensiteetti vaikuttaa kaikkiin siihen lukuun. Jos voit luoda 500 kalorin alijäämän päivittäin käyttämällä ylimääräistä 250 kaloria ja syömällä 250 kaloria vähemmän, menetät 1 kiloa viikossa.
Ab-erityinen polkupyöräharjoitus
Suorita polkupyörän koneen kanssa polkupyörän liikkuminen, joka erityisesti työntää abs-lihaksen lihaksia. Se ei vaadi konetta tai lisävarusteita.
Vaihe 1
Makaa selällesi polvet taivutettuina ja korotettuna lantion yli. Aseta kädet pään taakse.
Vaihe 2
Piirrä oikea polvi ja vasen kyynärpääsi yhteen. Laajenna vasenta jalkaa samalla kun käännät.
Vaihe 3
Toista vasen polvi ja oikea kyynärpää. Vaihda hitaasti ja tarkoituksella halutulle määrälle toistoja.
