Oikein tehty, hauislihaksen kihara eristää hauislihaksen käyttämällä vain kyseistä lihasta painon nostamiseen. Jotkut yleiset virheet voivat kuitenkin aiheuttaa rasitusta muissa lihaksissa, aiheuttaen kipua. Ylä selkäkipu hauislihaskierron aikana osoittaa, että muodossasi on ongelma tai että taustalla oleva vamma toimii.
Asento on avain
Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät suorittaessaan hauislihaa, on hartioidensa salliminen liikkua eteenpäin. Tämä istuinosa rasittaa ylemmän selän lihaksia, koska selkää pyöristämällä niitä venytetään samalla kun ne työskentelevät tukemaan painoa, jota pidät käsissäsi. Korjaa tämä ongelma keskittymällä asentoon. Nouse suoraan, katso suoraan eteenpäin ja kuvittele olkateräsi liukumassa alaspäin selästäsi. Hartioiden ei pitäisi liikkua ollenkaan hauislihaskierron aikana. Ainoa liike tulisi tapahtua kyynärpään päässä.
Vakauta olkapäät
Pudota jonkin verran painoa
Jos ryhtiäsi parantaminen ja selkäylän lihastesi vahvistaminen ei auta, saatat joutua vähentämään käpristymään painetta. Jos ylikuormitat hauissi nostamalla enemmän painoa kuin olet valmis, rinta- ja selän yläosa lihakset saattavat osallistua, kiristyvät ja aiheuttavat mahdollisesti kipua. Älä koskaan nosta niin paljon painoa, että se vaarantaa lomakkeen tällä tavalla. Keho mukautuu nopeasti painoharjoitteluun, joten jos harjoittelet kiharaasi johdonmukaisesti, rakennat tarpeeksi voimaa nostaaksesi enemmän painoa ajan myötä.
Milloin nähdä lääkärin
Jos kipu jatkuu jopa muutoksilla harjoitteluun, on aika käydä lääkärin puolella. Painojen jatkaminen nostamalla kipua voi johtaa vakaviin vammoihin. Jos tunnet jatkuvasti kipua hauislihas kiharuiden aikana, sinulla voi olla jo vahinko, joka ei ole vielä diagnosoitu. Tässä tapauksessa paras vaihtoehto on levätä tai neuvotella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa tarkemmasta analyysistä kivun syistä.
