Ihmisillä on erilaisia syitä osallistua kamppailulajeihin. Jotkut tulevat henkilökohtaiseen haasteeseen. Toiset osallistuvat, koska haluavat oppia taiton. Toiset ovat siinä sosiaalisen vuorovaikutuksen tai fyysisen kunnon vuoksi. Painonpudotus on toinen yleinen motivaatio. Yhdistelmätaistelulajit voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Kuten useimmissa painonpudotusohjelmissa, tämä tulee kuitenkin muutamilla varoituksilla.
Kalorit ja laihtuminen
Avain laihtumiseen on luoda kalorien alijäämä. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita aktiviteetin kautta kuin syöt syömällä, pakottaen kehosi polttamaan rasvat pois ylimääräisen energian saamiseksi. Kaksi luonnollista tapaa luoda tämä alijäämä on vähemmän kalorien syöminen ja aktiivisuustasosi nostaminen.
MMA-harjoitukset
Sekoitettu kamppailulajien harjoitusistunto polttaa vaikuttavan määrän kaloreita. Säännöllinen yhden tunnin luokka sisältää calisthenics-harjoituksia, voimaharjoittelua, sydänharjoittelua ja taitoharjoittelua, joka sisältää toisen henkilön nostamisen kokoasi vastaavasti. Tämä polttaa paljon kaloreita - jopa 500 160 kiloa käyttävällä tunnilla harjoitteluun. Kilpailevat joukkueet harjoittavat usein huomattavasti pidempiä aikoja. Harjoittelu ei vain polta kaloreita suoraan istuntojen aikana, vaan myös stimuloi kehoasi polttamaan enemmän kaloreita kaikissa aktiviteetteissa useita tunteja valmistuksen jälkeen. Tämä voi yhdistää tuottamaan merkittävän painonpudotuksen jopa ensimmäisinä harjoitteluviikkoina.
Leikkauspaino
Painoluokat ovat osa MMA-kilpailua. Taistellaksesi sinun on osoitettava, että et paina vain tiettyä määrää tietyn määrän tunteja ennen kilpailua. Sekalaiset taistelulajien taiteilijat, jotka "leikkaavat painoa" kilpailla kevyempiä vastustajia vastaan, menettävät usein vaikuttavan määrän painoa viikkoa ennen taistelua. Suuri osa tästä painonpudotuksesta perustuu kuitenkin nesteiden rajoituksiin ja muihin kuivumisen muotoihin. Vaikka asteikolla olevat numerot ovat rohkaisevia, paino palaa takaisin heti kun urheilija saavuttaa terveellisen nesteytystason. Älä sekoita tätä kilpailutaktiikkaa terveelliseen tai kestävään painonpudotukseen.
Lihasten kasvattaminen
Sekoitettujen taistelulajien harjoittelu sisältää usein painonnostoa apuna. Vaikka on totta, että raskaiden painojen nostaminen voi kasvattaa lihasmassaa ja aiheuttaa painon nousua, on vaikea tehdä niin vahingossa. Vähärasvaisen lihasmassan saaminen vaatii huolellista huomiota ruokavalioon, kalorien saanniin ja harjoitteluaikatauluun. Jos olet huolissasi painon noususta tai siitä, että MMA-ohjelmasta tulee liian houkuttelevaa, älä - tämä tapahtuu vain, jos teet sen tarkoituksella.
Kalorit taas
Sekalaiset kamppailulajit voivat auttaa sinua laihduttamaan polttamalla enemmän kaloreita kuin normaalisti. Voit kuitenkin sabotoida tätä edistymistä luopumalla luonnolliseen itsepuolustusmekanismiin. Kun harjoittelet, poltat ylimääräisiä kaloreita. Kehosi reagoi luonnollisesti tähän kaloripulaan kysymällä lisää kaloreita - mikä tarkoittaa, että tunnet olosi nälkäisemmäksi MMA-harjoituksen aikana. On turvallista ja yleensä suositeltavaa syödä vähän enemmän, kun harjoitat aggressiivista harjoitteluohjelmaa, kuten MMA. Älä vain mene niin pitkälle, että syöt niin paljon kaloreita, että et enää ole kalorivajetilassa.
