Erityyppiset ja intensiteettiharjoitukset voivat aiheuttaa erilaisia lyhytaikaisia muutoksia ja mukautuksia lihaksiin - luurankoon, sydämeen ja sileään - sekä hermostoon. Korkean intensiteetin aerobic voi parantaa sydänlihaksesi voimaa, kun taas voimakas voimankäyttö heikentää herkkyyttäsi lihaskivulle. Nämä lyhytaikaiset vaikutukset voivat tehdä sinusta joustavamman vammoille ja väsymykselle ja parantaa kestävyyttäsi ja vahvuuttasi pitkällä aikavälillä.
Lisääntynyt syke ja aivohalvauksen määrä
Sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmäsi toimittavat ravinteita lihaillesi ja poistavat niistä jätteet. Ne toimivat kuten uunit sääntelemään kehosi energiantarvetta. Lihaksesi haluavat enemmän happea ja glukoosia polttoainetta harjoituksen intensiteetin kasvaessa. Siksi aivosi stimuloi lisämunuaisten rauhasia vapauttamaan enemmän adrenaliinia ja noradrenaliinia veressäsi, mikä lisää sykettä ja sen supistumisvoimaa Sports Fitness Advisorin mukaan. Aivohalvauksen määrä on veren määrä, joka pumpataan sydämesi vasemmasta kammiosta. Kun liikunnan intensiteetti kasvaa, vasemman kammion seinämä kasvaa täyttääkseen enemmän verta. Joustava kosketus tuottaa voimakkaamman supistumisen, pakottaen enemmän verta ulos kehosta.
Lihasglykogeeni- ja proteiinisynteesi
Lihasglykogeeni on hiilihydraattien varastointipaikka, aivan kuten se, kuinka kasvit varastoivat hiilihydraatteja tärkkelyksen muodossa. Kun liikut, glykogeeni vapautuu verenkiertoon tuottamaan energiaa soluillesi ja auttamaan rasvan aineenvaihdunnassa. "Sports Medicine" -julkaisussa vuonna 1996 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lyhytaikainen, erittäin intensiivinen liikunta tuottaa suuremman glykogeenisynteesinopeuden - tai uuden glykogeenin muodostumisen - kuin pitkäaikainen, alhaisemman intensiteetin harjoittelu. Resistenssitreenin tai voimakkaan aerobisen harjoituksen jälkeen kehosi tarvitsee enemmän proteiinia vaurioituneiden lihaskudosten rakentamiseksi. Tämä kysyntä voi kestää 24–48 tuntia, mikä tarkoittaa, että sinun tulee kuluttaa aterioita säännöllisesti proteiinin täydentämiseksi. Vuonna 2001 julkaistussa lehdessä "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" julkaistaan, että proteiinien synteesin edistämiseksi olisi käytettävä proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmää. Seuraava julkaisu, joka julkaistiin julkaisussa "Metabolism", osoitti, että hiilihydraateista ja proteiineista koostuvan nestemäisen aterian käyttäminen voi estää kortisolin vapautumisen verenkiertoon, mikä aiheuttaa lihasproteiinien hajoamisen.
Lihasarkuus
Voimaharjoittelu voi jättää lihaksesi kipeäksi ja helläksi, varsinkin jos et ole harjoittanut pitkään aikaan. Vaikka ei ole yhtä ainoaa liikunnan aiheuttamaa lihaksen kipeyttä aiheuttavaa tekijää, fysioterapeutti Tony Ingram toteaa, että todennäköisin lihaksen arkuuden syy johtuu epäkeskeisistä lihaksen supistuksista, mikä on lihaskudosten pidentyminen, kun ne ovat jännittyneitä. Esimerkki olisi nelikorren pidentäminen kyykistyessäsi alas. "European Journal of Applied Physiology" -julkaisussa julkaistu vuoden 2013 tutkimus osoitti, että lihasten kipuherkkyys laski henkilöillä seuraavana päivänä sen jälkeen, kun he olivat suorittaneet eksentrisiä harjoituksia. Hermojärjestelmäsi nostaa lihastasi kipukynnyskykyä mukautuaksesi rasitusstressiin, minkä vuoksi et voi tuntua niin kipeältä seuraavan kerran harjoittaessasi.
Lihasten väsymys
Harjoittelet maratonia tai kilpailet kahden minuutin nyrkkeilyottelussa, lihasväsymys vaikuttaa kaikkiin urheilijoihin. Lihasten väsymyksen ensisijainen oire määritellään "lihaksen maksimaalisen voiman tai voimakapasiteetin laskuksi", joka julkaistiin "The Journal of Physiology" -julkaisussa julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan. Kun energiankulutus ylittää energiantuotantonopeuden, lihaskuidut vähentävät niiden supistuvaa voimaa, mikä pakottaa lopulta lopettamaan harjoituksen. Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa lihaksen väsymysasteeseen, ovat ikä, sukupuoli, kunto-asema, sairauden tai vamman esiintyminen tai puuttuminen, kehon sijainti ja liikunnan intensiteetti.
